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酸棗仁皂苷B，睡眠不好有什么解決辦法

發(fā)布時間：2022-07-24 12:12 編輯：網(wǎng)絡(luò) 點(diǎn)擊：334

睡眠不好有什么解決辦法我教你個偏方，你晚上睡覺前把雙臂豎起在頭兩側(cè)，很快入眠女性出現(xiàn)多夢易醒多屬心腎不交、脾肺虛弱、氣血兩虛，洋參雪哈口服液含有雪哈油、西洋參、和田御棗精華成分——大棗皂甙Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ（ziziphussaponinⅠ……

1，睡眠不好有什么解決辦法

我教你個偏方，你晚上睡覺前把雙臂豎起在頭兩側(cè)，很快入眠
女性出現(xiàn)多夢易醒多屬心腎不交、脾肺虛弱、氣血兩虛，洋參雪哈口服液含有雪哈油、西洋參、和田御棗精華成分——大棗皂甙Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ（ziziphussaponin Ⅰ，Ⅱ，Ⅲ）、酸棗仁皂甙B（jujuboside B）、人參皂甙等成分，可以滋腎潤肺、行氣養(yǎng)血，對多夢易醒效果明顯。

酸棗仁皂苷B

2，酸棗仁皂苷的分子式

酸棗仁皂苷 B英文名 Jujuboside B別名 O-6-Deoxy-a-L-mannopyranosyl-(1(r)2)-O-[O-b-D-xylopyranosyl-(1(r)2)-b-D-glucopyranosyl-(1(r)3)]-(3b,16b,23R)-16,23:16,30-diepoxy-20-hydroxydammar-24-en-3-yl-a-L-arabinopyranoside分子式 C52H84O21分子量 1045.21CAS 登錄號 55466-05-2物理化學(xué)性質(zhì)密度 1.44熔點(diǎn) 228-231°C酸棗仁( Spina Date Seed )來源于為鼠李科植物酸棗的種子,又名棗仁、酸棗核藥理作用：具有養(yǎng)心安神、鎮(zhèn)靜催眠,抗心律失常、抗心肌缺血，并有一定的降壓作用。
酸棗仁皂苷 B英文名 Jujuboside B別名 O-6-Deoxy-a-L-mannopyranosyl-(1(r)2)-O-[O-b-D-xylopyranosyl-(1(r)2)-b-D-glucopyranosyl-(1(r)3)]-(3b,16b,23R)-16,23:16,30-diepoxy-20-hydroxydammar-24-en-3-yl-a-L-arabinopyranoside分子式 C52H84O21分子量 1045.21CAS 登錄號 55466-05-2物理化學(xué)性質(zhì)密度 1.44熔點(diǎn) 228-231°C酸棗仁( Spina Date Seed )來源于為鼠李科植物酸棗的種子,又名棗仁、酸棗核藥理作用：具有養(yǎng)心安神、鎮(zhèn)靜催眠,抗心律失常、抗心肌缺血，并有一定的降壓作用。

酸棗仁皂苷B

3，酸棗仁皂苷B的的上游原料和下游產(chǎn)品有哪些

基本信息：中文名稱 酸棗仁皂苷B中文別名 酸棗仁皂苷 B;酸棗仁皂甙B;英文名稱 Jujuboside B英文別名 Jujuboside;JujubosideB;CAS號 55466-05-2下游產(chǎn)品CAS號 名稱55466-05-2 酸棗仁皂苷B更多上下游產(chǎn)品參見：http://baike.***.cn/cidian/3668

酸棗仁皂苷B

4，棗仁的功效與作用

基本信息：中文名稱 酸棗仁皂苷B中文別名 酸棗仁皂苷 B;酸棗仁皂甙B;英文名稱 Jujuboside B英文別名 Jujuboside;JujubosideB;CAS號 55466-05-2下游產(chǎn)品CAS號 名稱55466-05-2 酸棗仁皂苷B更多上下游產(chǎn)品參見：http://baike.***.cn/cidian/3668

5，服用紐崔萊改善睡眠片睡有依賴嗎

從中醫(yī)角度看，想要提高睡眠質(zhì)量，“養(yǎng)心安神”是關(guān)鍵。紐崔萊?改善睡眠片優(yōu)選原料酸棗仁提取的功效性成分酸棗仁皂苷A和B，就具有養(yǎng)心安神的作用。從西醫(yī)角度看，人體缺乏GABA則會導(dǎo)致睡眠不佳。紐崔萊?改善睡眠片中的GABA由植物成分天然發(fā)酵提煉而成，天然助眠，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)興奮性的主要作用。而非常值得一提的是酸棗仁皂苷A和B在發(fā)揮養(yǎng)心安神的作用的同時，還能增強(qiáng)GABA的作用。所以紐崔萊?改善睡眠片是“集萃中西，協(xié)同作用”，共同達(dá)到改善睡眠的功效。每天睡前吃兩片，安心睡覺一整晚。
睡眠不好可以多外出鍛煉讓自己忙碌起來這樣你每天的睡眠會有所改善的，晚上睡覺房間里可以放小溪香薰機(jī)有助于睡眠還可以在晚上睡前半小時喝杯牛奶對睡眠都是很有幫助的，不要用這些保養(yǎng)品或藥品來改善這些都是治標(biāo)不治本對身體還是有一定傷害的，自己慢慢調(diào)理比吃這些強(qiáng)多了。

6，中藥酸棗仁的功效

酸棗仁（Semen Ziziphi Spinosae） 【來源】為鼠李科植物酸棗Ziziphus jujuba Mill.var spinosa(Bunge) Hu ex H.F.Choud的干燥成熟種子。 【性狀鑒別】呈扁圓形或扁橢圓形，長5～9mm，寬5～7mm、厚約3mm。表面I紫紅色或紫褐色，平滑有光澤、有時顯裂紋。一面較平坦，中央有一條隆起的線紋；另一面微隆起，邊緣略薄。質(zhì)堅(jiān)硬。破開后內(nèi)有種七，胚乳白色，子葉淡黃色，均富油性。氣微，味淡或微苦。 以粒大、飽滿、完整、有光澤。外皮紅棕色。無核殼者為佳。 【成分】含酸棗仁皂苷A（jujubosideA）和酸棗仁皂苷B（jujubosideB）；酸棗仁皂苷B水解得酸棗仁皂苷元（jujubogenin）。另含白樺脂酸、白樺脂醇及脂肪油、蛋白質(zhì)，黃酮類成分當(dāng)藥素，并含微量具強(qiáng)烈刺激性的揮發(fā)油、胡蘿卜苷、阿魏酸、植物甾醇及大量維生素C等。
酸棗仁（Semen Ziziphi Spinosae） 【來源】為鼠李科植物酸棗Ziziphus jujuba Mill.var spinosa(Bunge) Hu ex H.F.Choud的干燥成熟種子。 【性狀鑒別】呈扁圓形或扁橢圓形，長5～9mm，寬5～7mm、厚約3mm。表面I紫紅色或紫褐色，平滑有光澤、有時顯裂紋。一面較平坦，中央有一條隆起的線紋；另一面微隆起，邊緣略薄。質(zhì)堅(jiān)硬。破開后內(nèi)有種七，胚乳白色，子葉淡黃色，均富油性。氣微，味淡或微苦。 以粒大、飽滿、完整、有光澤。外皮紅棕色。無核殼者為佳。 【成分】含酸棗仁皂苷A（jujubosideA）和酸棗仁皂苷B（jujubosideB）；酸棗仁皂苷B水解得酸棗仁皂苷元（jujubogenin）。另含白樺脂酸、白樺脂醇及脂肪油、蛋白質(zhì)，黃酮類成分當(dāng)藥素，并含微量具強(qiáng)烈刺激性的揮發(fā)油、胡蘿卜苷、阿魏酸、植物甾醇及大量維生素C等。

7，野生酸棗有什么醫(yī)療方面的用處

安眠效果比較好吧
經(jīng)科學(xué)檢測，野生酸棗含有糖、酸、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)。野酸棗的維C含量每百克可達(dá)1200毫克，比葡萄汗高95倍，是沙棘的36倍，比稱猴桃還高2倍，被譽(yù)為“維C之王”。酸棗中含酸棗仁皂甙A和B另外還含有樺皮酸、樺皮醇及多量脂肪油、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分?！睹t(yī)別錄》對酸棗的藥用功能也有論述，其有主治“煩心不得眠，臍上下痛，血轉(zhuǎn)久泄，虛汗煩渴，補(bǔ)中，益肝氣，堅(jiān)筋骨，助陽氣”之功能。 在中醫(yī)臨床中酸棗作為“滋補(bǔ)五臟、健胃醒脾、鎮(zhèn)靜養(yǎng)心安神”入藥。李時珍指出：酸棗“服安五臟，輕身延年”、“補(bǔ)中、益肝、堅(jiān)筋骨、助陰氣、能令人體健”。有不少廠家以酸棗為主要原料生產(chǎn)飲料或小食品，但其有關(guān)營養(yǎng)成分的營養(yǎng)實(shí)驗(yàn)研究尚少。近期，有關(guān)專家采用熒光法、紙層析法、原子吸收法等方法證實(shí)酸棗果肉內(nèi)含大量的維生素、B-胡蘿卜素，鋅、鐵、鈣等微量元素和氨基酸。如果有幫助，請記得采納！

8，為什么我總是睡不好還經(jīng)常失眠

是事情想的太多了吧
失眠，是現(xiàn)在都市人生活的一大問題，許多人都面臨或大或小的失眠狀況，究竟怎樣才能治療失眠，安徽省人大醫(yī)院告訴你，在配合醫(yī)生指導(dǎo)用藥的同時，自己在食物上也要注意一下，更能配合醫(yī)生治療失眠所帶來的麻煩　 一、蘋果　　蘋果可以治脾虛火盛，補(bǔ)中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。如果家里沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進(jìn)睡眠。除此外，在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡?！　?二、核桃　　核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，對人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。據(jù)現(xiàn)代科學(xué)分析，核桃仁含蛋白質(zhì)15.4%，含脂肪40%～63%，含碳水化合物10%，還含有鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素、核黃素及維生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不僅營養(yǎng)豐富，還有其特殊的療效　　 三、富含松果體的食物　　富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來?！　?四、小麥　　性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。。　 　　五、對抗咖啡因的食物　　茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳?！?　六、奇異果　　睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

9，體寒體虛該怎么補(bǔ)

最宜人體陽氣。此外，此時應(yīng)注意養(yǎng) 肝。這是因?yàn)榇禾烊说幕顒恿枯^大，血液循環(huán)加快。春天是萬物復(fù)蘇，春應(yīng)于肝。春天肝功能旺盛，負(fù)擔(dān)較重，而韭菜性溫，如西洋參、龍眼肉、黨參，營養(yǎng)消耗增加，而血流量的調(diào)節(jié)、營養(yǎng)的吸收、消化和供給，在中醫(yī)看來，均與肝臟有關(guān)“春主生發(fā)”。春天氣候冷暖不一，需要保養(yǎng)陽氣、黃芪等。 “春冬季節(jié)、陽氣生發(fā)的季節(jié)，以養(yǎng)脾氣?！贝髼椥晕陡势剑擞诖杭臼秤?，陽氣蒸騰于外，形成陽盛于外而虛于內(nèi)的生理狀態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為，春季宜少食酸、多食甜。唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“春日宜省酸增甘，總覺得冷，很害怕冷”，應(yīng)該是腎虛肝寒，宜多吃能溫補(bǔ)陽氣的食物，蔥、蒜、韭是養(yǎng)陽的佳蔬，尤其是韭菜，以春天食用為最好，新陳代謝加快，氣血趨向于表，人亦順應(yīng)自然，聚積一冬的內(nèi)熱要散發(fā)出去，它是滋養(yǎng)血脈、強(qiáng)健脾胃的佳品。身體明顯虛弱的人，則需要選擇適當(dāng)?shù)淖萄a(bǔ)中藥來調(diào)養(yǎng)
體寒的治療方式：按照你的描述應(yīng)該屬于溫里，補(bǔ)陽類藥，但是你如果應(yīng)用在婦科的話，許多溫陽藥都不宜，因?yàn)榕砸躁帪楸?，太過溫燥會傷陰。一般手足冰冷可以吃一些黨參或少量人參。 建議你到醫(yī)院具體把自己情況給大夫講清楚，讓個好的中醫(yī)專家給你辨證調(diào)理。體虛的治療方式： 建議你使用這種藥。酸棗仁 [來源] 為鼠李科植物酸棗Ziziphus jujuba Mill.var. spinosa (Bunge) Hu ex H. F. Chou 的干燥成熟種子。秋末冬初采收成熟果實(shí)，除去果肉及核殼，收集種子，曬干。 [產(chǎn)地分布] 主產(chǎn)于河北、陜西、遼寧、河南等省。 [藥材特征] 本品呈扁圓形或扁橢圓形，長5～9mm，寬5～7mm，厚約3mm。表面紫紅色或紫褐色，平 滑有光澤，有的有裂紋。一面較平坦，中間有一條隆起的縱線紋；另一面稍、凸起。一端 凹陷，可見線形種臍；另端有細(xì)小凸起的合點(diǎn)。種皮較脆，胚乳白色，子葉 2，淺黃色， 富油性。氣微，味淡。 [主要化學(xué)成分] 含酸棗仁皂甙A(Jujuboside A )和酸棗仁皂甙B(Jujuboside B); 樺皮酸，樺皮醇及脂 肪酸，蛋白質(zhì)，并有二種甾醇及微量具強(qiáng)烈刺激性的揮發(fā)油。 [功能主治] 補(bǔ)肺，寧心，斂汗，生津。用于虛煩不眠，驚悸多夢，體虛多汗，津傷口渴。
體虛，體寒多為陽氣不足所致.中醫(yī)認(rèn)為，春天，夏天是陽氣生長的時期，這個時期應(yīng)該多做運(yùn)動，跑跑步，跳繩等這些練速度的運(yùn)動，應(yīng)該夜睡早起（11點(diǎn)左右歲，日出而起）。秋冬是養(yǎng)陰時期，應(yīng)該多休息，所以宜早睡晚起（工作需要，不能太晚）。宜做一些室內(nèi)的，長肌肉的運(yùn)動，俯臥撐，仰臥起坐等。尤其在寒冷的時候不要追求風(fēng)度而不要溫度，切記要保暖，以保住陽氣。中醫(yī)養(yǎng)生就是要追求天人合一嘛！注意平時的飲食。大冷天就不要吃太冷的東西。生姜具有溫中散寒止嘔的作用，蔥具有通陽的作用。平時多吃也有益。多吃性溫的食物。還有注意使用涼茶?，F(xiàn)在的涼茶多為寒涼之品，像板藍(lán)根，金銀花，連翹，穿心蓮等。如果沒病，就盡量少用。應(yīng)該差不多了吧！要改變自身體質(zhì)不是一朝一夕的事。希望兄臺多加努力！

10，吃酸棗有什么好處和壞處

酸棗的功效和作用:酸棗含有糖,還有蛋白質(zhì),可以為身體補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)。酸棗的維生素含量是紅棗的兩三倍。酸棗富含纖維素,可以使人們產(chǎn)生保食感覺。而酸棗仁具有養(yǎng)心，安神，斂汗。用于神經(jīng)衰弱、失眠、多夢、盜汗。最好可以睡前喝一杯含有酸棗果仁的眠夢香，能夠幫助快速入睡，提高睡眠質(zhì)量的。
好處：酸棗的營養(yǎng)主要體現(xiàn)在它的成分中。它不僅像其他水果一樣，含有鉀、鈉、鐵、鋅、磷、硒等多種微量元素；更重要的是，新鮮的酸棗中含有大量的維生素C，其含量是紅棗的2—3倍、柑橘的20—30倍，在人體中的利用率可達(dá)到86.3％，是所有水果中的佼佼者。 中醫(yī)典籍《神農(nóng)本草經(jīng)》中很早就有記載，酸棗可以“安五臟，輕身延年”。所以，千萬不要小看這種野果，它具有很大的藥用價(jià)值，可以起到養(yǎng)肝、寧心、安神、斂汗的作用。醫(yī)學(xué)上常用它來治療神經(jīng)衰弱、心煩失眠、多夢、盜汗、易驚等病。同時，又能達(dá)到一定的滋補(bǔ)強(qiáng)壯效果。常見的中藥“鎮(zhèn)靜安眠丸”，就是以酸棗仁為主要成分制成的?；加猩窠?jīng)衰弱的人可以用酸棗仁3—6克，加白糖研和，每晚入睡前溫開水調(diào)服，具有明顯的治療效果。 近年來，英國學(xué)者在對虛弱癥患者的觀察中發(fā)現(xiàn)，凡是連續(xù)按時吃酸棗的，其康復(fù)速度比單純服用多種維生素類的快6倍以上。因此，酸棗被證明具有防病抗衰老與養(yǎng)顏益壽的作用。常喝酸棗汁則可以益氣健脾，能改善面色不榮、皮膚干枯、形體消瘦、面目浮腫等癥狀。此外，酸棗中含有大量維生素E，可以促進(jìn)血液循環(huán)和組織生長，使皮膚與毛發(fā)具有光澤，讓面部皺紋舒展。壞處：傷牙......
別名：棘、棘子、野棗、山棗、葛針、酸棗肉簡介：酸棗為鼠李科落葉灌木的果實(shí)。本屬僅1種，產(chǎn)于印度及中國南部。秋季采收成熟的紅軟果實(shí)，除去果肉，曬干，碾破棗核，取出種子，生用或炒用。用時打碎。以種子入藥,含酸棗仁皂甙A和B、有機(jī)酸、蛋白質(zhì)、β-谷甾醇、脂肪油等。季節(jié)：秋酸棗的做法大全酸棗仁有降低血壓、安神鎮(zhèn)靜和調(diào)節(jié)神經(jīng)的作用。據(jù)《本草圖經(jīng)》記載，“酸棗仁，主煩心不得眠”。把酸棗仁加入白米中煮成粥，老年人吃起來更容易消化吸收。因此，用酸棗仁、白米熬粥，治療神經(jīng)衰弱引起的失眠效果很好，且溫和無副作用，特別適合體質(zhì)虛弱的人喝。此外，還有其它多種食用方法食材 酸棗仁、人參、生地黃、粳米等酸棗仁人參粉準(zhǔn)備材料:酸棗仁中量，人參少量，茯苓偏多可行做法:共研為細(xì)末。每次5~6g，溫水服用。也可入粥中煮食。提示:注意去除硬皮，也就是酸棗仁外面的殼，沒用處。可以在買的時候先把殼挑掉，再磨成粉。簡單的酸棗仁粥酸棗仁有降低血壓、安神鎮(zhèn)靜和調(diào)節(jié)神經(jīng)的作用。據(jù)《本草圖經(jīng)》記載，“酸棗仁，主煩心不得眠”。把酸棗仁加入白米中煮成粥，老年人吃起來更容易消化吸收。因此，用酸棗仁、米熬粥，治療神經(jīng)衰弱引起的失眠效果很好，且溫和無副作用，特別適合體質(zhì)虛弱的人喝。準(zhǔn)備材料:酸棗仁少許，生地黃少許，粳米或白米偏多。具體做法:酸棗棗仁、地黃水煎取汁，入粳米煮粥食用即可酸棗仁人參湯茶酸棗仁湯是東漢張仲景創(chuàng)制的名方，是治療失眠的經(jīng)典方劑，《金匱要略》記載:“虛勞虛煩不得眠，酸棗仁湯主之?！?。準(zhǔn)備材料:酸棗仁少許，冷水約一壺具體做法:水煎去沉淀物，入暖水瓶當(dāng)湯或當(dāng)茶喝吧提示:沉淀物可以放在鍋里煮一下，喝煮來的湯即可，這樣就再次利用了更多酸棗的做法酸棗水果茶酸棗粥酸棗土司黃油酸棗面包卷酸棗的功效與作用養(yǎng)心、安神、斂汗的功效?？捎糜谏窠?jīng)衰弱、失眠、多夢、盜汗的治療。1.酸棗葉中提取的酸葉酮對冠心病有較好的療效。含有脂肪油及蛋白質(zhì)、植物甾醇及皂甙，有鎮(zhèn)靜、催眠作用，前人有“熟用治不眠，生用治好眠”，經(jīng)臨床實(shí)踐，生用炒用都有催眠功效。還有持續(xù)降低血壓的作用。如何挑選酸棗落葉灌木或小喬木，高1—3米;托葉刺有2種，一種直伸，長達(dá)3厘米，另一種常彎曲。葉片橢圓形至卵狀披針形，長1.5—3.5厘米，寬0.6—1.2厘米，邊緣有細(xì)鋸齒，基部3出脈?；S綠色，2—3朵族生于葉腋。核果小，熟時紅褐色，近球形或長圓形，長0.7—1.5厘米，味酸，核兩端鈍?；ㄆ?—5月，果期8—9月。酸棗的制作技巧患有神經(jīng)衰弱的人可以用酸棗仁3—6克，加白糖研和，每晚入睡前溫開水調(diào)服，具有明顯的治療效果。酸棗的保存方法酸棗為鼠李科落葉灌木的果實(shí)。本屬僅1種，產(chǎn)于印度及中國南部。秋季采收成熟的紅軟果實(shí)，除去果肉，曬干，碾破棗核，取出種子，生用或炒用。用時打碎。以種子入藥,含酸棗仁皂甙A和B、有機(jī)酸、蛋白質(zhì)、β-谷甾醇、脂肪油等。
酸棗的營養(yǎng)功效這么多，你都知道嗎
酸棗仁呈扁橢圓，淺黃色，富油性，主產(chǎn)河北、陜西、遼寧、河南等省。 甘酸平，入心、肝，膽、脾經(jīng)。 養(yǎng)心，柔肝，安神，斂汗。用于虛煩不眠，驚悸怔忡，虛汗煩渴等癥。養(yǎng)肝安神治失眠。大便溏泄者慎用。

11，吃什么東西能幫助睡眠

一、富含松果體的食物 富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。 研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一；50歲時為六分之一；60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。 二、對抗咖啡因的食物 茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。 三、抑制5-羥色胺的食物 如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。 四、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物 如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。 五、奇異果 睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。 六、牛奶 牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用。 七、蘋果 蘋果可以治脾虛火盛，補(bǔ)中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。如果家里沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進(jìn)睡眠。除此外，在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。 八、核桃 核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，對人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。據(jù)現(xiàn)代科學(xué)分析，核桃仁含蛋白質(zhì)15.4%，含脂肪40%～63%，含碳水化合物10%，還含有鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素、核黃素及維生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不僅營養(yǎng)豐富，還有其特殊的療效。 九、小麥 性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。能夠改善食欲，營養(yǎng)預(yù)防亞健康。
溫性，低脂，最好喝杯溫牛奶
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí)，食療對于失眠來說是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無副作用。下面介紹數(shù)則以供試用： (1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。 (3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。 (4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。 (5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。 (8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。 (9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。
許多人都認(rèn)為睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材。其實(shí)，有些食物在睡前吃卻有助于睡前放松，提高睡眠質(zhì)量，緩和緊繃的肌肉，平穩(wěn)緊張的情緒，讓人獲得平靜，從而擺脫失眠困擾。 一、富含松果體的食物 富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。 研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一；50歲時為六分之一；60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。 二、對抗咖啡因的食物 茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。 三、抑制5-羥色胺的食物 如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。 四、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物 如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。 五、奇異果 睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。 六、牛奶 牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用。 七、蘋果 蘋果可以治脾虛火盛，補(bǔ)中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。如果家里沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進(jìn)睡眠。除此外，在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。 八、核桃 核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，對人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。據(jù)現(xiàn)代科學(xué)分析，核桃仁含蛋白質(zhì)15.4%，含脂肪40%～63%，含碳水化合物10%，還含有鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素、核黃素及維生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不僅營養(yǎng)豐富，還有其特殊的療效。 九、小麥 性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。能夠改善食欲，營養(yǎng)預(yù)防亞健康。
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