護(hù)士經(jīng)常上夜班嗎三班倒是什么意思會(huì)排到下半夜恩三班倒就是每天24小時(shí)分成早中晚三班,每班8小時(shí),輪換上班的工作制度。一般醫(yī)院、能源、工廠等單位需要
1,護(hù)士經(jīng)常上夜班嗎三班倒是什么意思會(huì)排到下半夜
恩
三班倒就是每天24小時(shí)分成早中晚三班,每班8小時(shí),輪換上班的工作制度。一般醫(yī)院、能源、工廠等單位需要這樣工作。是的,所謂三班倒是上班時(shí)間的調(diào)轉(zhuǎn) 時(shí)間是:早8:00至下午4:00 下午4:00至晚上12:00 晚上12:00至早上8:00 YOU KNOW?除非你去社區(qū),社區(qū)可以沒(méi)有夜班,一般醫(yī)院都是三班倒。護(hù)士是輪流上夜班的,而且還分上下夜班,也就是上半夜與下半夜。
比如今天是你,明天是她,后天就是另外的人了
一般上一個(gè)夜班后會(huì)休息一天 ,然后再上白班。
三班倒就是把一天的24個(gè)小時(shí)分為三班
早8:00至下午4:00 下午4:00至晚上12:00 晚上12:00至早上8:00
2,糖尿病人能不能長(zhǎng)期喝三七粉
是可以吃的,因?yàn)槿叻鄣某煞趾腿咧鞲粯?,富含三七皂苷、三七多糖、三七素、黃酮有效成分,具有止血、活血化瘀、消腫定痛、滋補(bǔ)強(qiáng)壯、抗疲勞、耐缺氧、抗衰老、降血脂、降血糖、提高機(jī)體免疫功能等作用。
3,三七粉適合什么人群喝
三七粉適合心腦血管疾病患者、各類血癥患者、高血壓、貧血、體質(zhì)虛弱、免疫力低下人群喝;三七粉是植物三七的根莖制品,是用三七主根打成的粉。
三七粉是植物三七(學(xué)名:Panax pseudo-ginseng)的根莖制品,是用三七主根打成的粉。別名田七粉,金不換。性溫,味甘微苦,入肝、胃、大腸經(jīng)。有稱北人參,南三七。人參補(bǔ)氣第一,三七補(bǔ)血第一。一直以來(lái),三七都是一味非常好的中藥材。一般外傷時(shí)醫(yī)生會(huì)建議吃田七煲雞,療傷效果顯著。
三七粉的成分和三七主根一樣,富含三七皂苷、三七多糖、三七素、黃酮有效成分,具有止血、活血化瘀、消腫定痛、滋補(bǔ)強(qiáng)壯、抗疲勞、耐缺氧、抗衰老、降血脂、降血壓、提高機(jī)體免疫功能等作用。
可用于治療外傷出血、瘀血、胃出血、尿血等各種內(nèi)、外出血癥;擴(kuò)張血管,溶解血栓,改善微循環(huán),預(yù)防和治療高血脂、膽固醇增高、冠心病、心絞痛、腦溢血后遺癥等心腦血管疾病;脂肪肝、肝纖維化等肝病以及失血、產(chǎn)后、久病等原因?qū)е碌捏w虛癥。
生三七具有:跌打瘀血、外傷出血、產(chǎn)后血暈、吐血,衄血等血癥,冠心病、高血脂、高血壓等心腦血管疾?。?/p>
熟三七具有:用于身體虛弱、食欲不振、神經(jīng)衰弱、過(guò)度疲勞、失血、貧血等;熟三七粉對(duì)手術(shù)后的患者和女性痛經(jīng)等婦科病有很好的效果。
適用人群:
1、心腦血管疾病患者;
2、高血壓、貧血人群 ;
3、各類血癥患者(吐血、嘔血、咳血、衄血、便血、尿血、瘀血);
4、體質(zhì)虛弱、免疫力低下人群;
5、婦女非經(jīng)期及產(chǎn)后;
6、燒燙傷疤痕、手術(shù)疤痕,瘢痕疙瘩患者,含疤痕體質(zhì)也可以使用,可以抑制疤痕增生。

4,糖尿病人能不能長(zhǎng)期喝三七粉
三七粉不能治愈糖尿病,但可以雙向調(diào)節(jié)血糖,對(duì)糖尿病人還是有好處的,可以作為輔助治療。糖尿病人日常服用三七粉可以用溫水送服,早晚各一次,每次3克。此外,三七粉還可以有效防治糖尿病的并發(fā)癥,比如高脂血癥、冠心病、腦血栓等。三七粉對(duì)降壓、降脂、擴(kuò)張血管、活血的功效是很顯著的。
5,田七湯能晚上喝嗎
田七,全世界僅我國(guó)廣西、云南等省區(qū)部分縣種植。含有谷甾醇、胡蘿卜甙、淀粉、蛋白質(zhì)、油脂等營(yíng)養(yǎng)成分,生用有止血強(qiáng)心、強(qiáng)身健體、抗血栓等功能,熟用有活血、補(bǔ)血、強(qiáng)壯補(bǔ)虛之功效,是一種名貴藥材。
1.止血補(bǔ)血
田七具有止血、活血化瘀;促進(jìn)血液細(xì)胞新陳代謝,平衡調(diào)節(jié)血液細(xì)胞。
2.活血化瘀
田七有活血化瘀的功效,長(zhǎng)期服用可軟化血管,對(duì)促進(jìn)血液健康有很好的效果,能夠預(yù)防多種心腦血疾病。同時(shí)由于其很好的活血化瘀、消腫定痛的效果,田七也32313133353236313431303231363533e59b9ee7ad9431333431343132是治瘀血諸證之佳品,為傷科之要藥。
3.抗血栓
三七具有活血散瘀功效,能抗血小板聚集,抗血栓形成。三七抗血栓形成作用環(huán)節(jié)包括了抗血小板聚集、抗凝血酶和促進(jìn)纖維蛋白溶解過(guò)程。
4.保肝護(hù)肝
溫開(kāi)水送服適量田七粉、田七片或田七膠囊,能保護(hù)人體肝臟。
5.預(yù)防心腦血管疾病
田七可以擴(kuò)張血管、降低血壓,改善微循環(huán),增加血流量,雙向調(diào)節(jié)血糖、降低血脂、膽固醇、抑制動(dòng)脈硬化,預(yù)防和治療心腦組織缺血、缺氧癥。
6.增強(qiáng)免疫力
田七具有免疫調(diào)節(jié)劑的作用,能使過(guò)高或過(guò)低的免疫反應(yīng)恢復(fù)到正常,但不干擾機(jī)體正常的免疫反應(yīng)。
7.強(qiáng)身健體
田七能夠促進(jìn)蛋白質(zhì)、核糖核酸(RNA)、脫氧核糖核酸(DNA)合成,雙向調(diào)節(jié)中樞神經(jīng),提高腦力,增強(qiáng)學(xué)習(xí)和記憶能力。從中醫(yī)的角度考知慮,田七又叫作三七,三七具有散瘀止血,消腫定痛之功效。主治咯血,吐血,衄血道,便血,崩漏,外傷出血,胸腹刺痛,跌仆腫痛。微量的田七專具有活血的作用,可以少量的當(dāng)做作料放在食物中屬,但是對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)是不建議使用的。燉雞或燉排骨,有益氣養(yǎng)血、治療崩漏、產(chǎn)后虛弱、自汗、盜汗、有滋陽(yáng)強(qiáng)壯作用。也治療老年人的頭風(fēng)痛、腰肌酸軟無(wú)力等癥。
方法:三七主根用冷水浸泡半小時(shí)左右,將其敲碎成蠶豆大小,用紗布包好,20克左右、加雞肉或排骨(500克)、鹽少許用文火燉1~2小時(shí)即可食用。
三七粉百,主產(chǎn)于云南、廣西等地。三七粉為三七的干燥根和根莖經(jīng)過(guò)加工后所得的粉末狀物質(zhì)。三七粉既善于度止血,又能祛瘀,活血消腫,止痛力強(qiáng)內(nèi)。具有止血而不留瘀,化瘀而不傷正的特點(diǎn),對(duì)人體內(nèi)外各種出血,無(wú)論有無(wú)瘀滯均可使用容,單服或者外用均有良效。
6,糖尿病人可以長(zhǎng)期喝三七粉嗎有
指導(dǎo)意見(jiàn):三七具有活血化瘀、消腫定痛的功效,可以活血化瘀、消腫定痛、止血止痛、行瘀、理血、去瘀生新、補(bǔ)益健體等作用,主治咯血,吐血,衄血,便血等病癥。。糖尿病人可以服用三七粉,可以早或晚沖服,每次5g不論是飯前空腹服用或者是飯后1小時(shí)再服用都是可以的,避免劑量太大,可能影響消化功能。
7,什么樣的人不能吃三七粉
三七粉有止血的功效和作用,吃三七粉對(duì)肝臟和腸胃都是非常好的,也有補(bǔ)血的功效和作用。三七粉在中醫(yī)上是一種非常滋補(bǔ)的中藥,也可以當(dāng)成是一種補(bǔ)品,但是三七粉吃的時(shí)候有很多禁忌,而且三七粉也不是每個(gè)人都可以吃。
1、內(nèi)體虛熱人群不宜吃三七粉。每種藥材都有其適應(yīng)證和適應(yīng)人群,專家指出,日常保健服用的三七粉,本身沒(méi)有什么副作用,但是,三七性偏溫,對(duì)于陰虛內(nèi)熱、火氣大的人不主張用
2、正常經(jīng)期不宜吃三七粉。長(zhǎng)期服用三七粉保健的人群,在一些情況下也應(yīng)該停服一下,比如女性月經(jīng)期間不宜服用三七粉,三七粉活血化淤,易導(dǎo)致月經(jīng)出血過(guò)多,但如果是血淤型月經(jīng)不調(diào),則可以用三七粉活血化淤來(lái)調(diào)理月經(jīng)。
3、孕婦懷孕期間也不要長(zhǎng)期服用三七粉,孕婦懷孕期間也不要長(zhǎng)期服用三七粉,這是基于孕期謹(jǐn)慎用藥的原則,以免誤傷胎兒。
4、服用三七粉也要忌口,服用三七粉當(dāng)日,應(yīng)忌食蠶豆、魚(yú)類及酸冷食物。
5、元?dú)獯髠?,陰?yáng)損竭的病癥。由于三七活血化瘀力強(qiáng),所以血虛無(wú)瘀者忌服用,血虛吐衄、血熱妄行者禁用。
以上癥狀的人千萬(wàn)不要吃三七粉,一定要切記。特別是懷孕的人,不要長(zhǎng)期吃三七粉,懷孕吃大量的三七粉是很容易出現(xiàn)流產(chǎn)的現(xiàn)象,或者是對(duì)胎兒造成傷害。三七粉的作用很多,吃三七粉對(duì)肝臟和腸胃都是非常好的,也有補(bǔ)血的功效和作用,三七粉在中醫(yī)上是一種非常滋補(bǔ)的中藥,也可以當(dāng)成是一種補(bǔ)品。國(guó)內(nèi)三七還是以文山三七為佳,如昌弘三七是文山三七20頭春三七。但是三七粉吃的時(shí)候有很多禁忌,而且這個(gè)三七粉也不是每個(gè)人都可以吃到,那么什么人不能吃三七粉呢?
什么人不適合吃三七粉呢
1、內(nèi)體虛熱人群不宜吃三七粉
每種藥材都有其適應(yīng)證和適應(yīng)人群,專家指出,日常保健服用的三七粉,本身沒(méi)有什么副作用,但是,三七性偏溫,對(duì)于陰虛內(nèi)熱、火氣大的人不主張用
2、正常經(jīng)期不宜吃三七粉
長(zhǎng)期服用三七粉保健的人群,在一些情況下也應(yīng)該停服一下,比如女性月經(jīng)期間不宜服用三七粉,三七粉活血化淤,易導(dǎo)致月經(jīng)出血過(guò)多,但如果是血淤型月經(jīng)不調(diào),則可以用三七粉活血化淤來(lái)調(diào)理月經(jīng)。
3、孕婦懷孕期間也不要長(zhǎng)期服用三七粉,孕婦懷孕期間也不要長(zhǎng)期服用三七粉,這是基于孕期謹(jǐn)慎用藥的原則,以免誤傷胎兒。
4、服用三七粉也要忌口,服用三七粉當(dāng)日,應(yīng)忌食蠶豆、魚(yú)類及酸冷食物。
5、元?dú)獯髠庩?yáng)損竭的病癥。由于三七活血化瘀力強(qiáng),所以血虛無(wú)瘀者忌服用,血虛吐衄、血熱妄行者禁用。
8,長(zhǎng)期上夜班的人應(yīng)如何調(diào)理身體
1.合理調(diào)整自己的生活規(guī)律,該睡覺(jué)的時(shí)候一定要睡覺(jué),但是切忌一睡到底,中間不吃不喝,中間進(jìn)食是必須的,而且應(yīng)該按時(shí)進(jìn)食。一般每天8小時(shí)左右的睡眠應(yīng)該可以使機(jī)體得到足夠的休息了。
2.夜班族要保證有足夠的熱能攝入,長(zhǎng)夜班者在夜班期間可以吃點(diǎn)夜宵。
首先應(yīng)養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,保持穩(wěn)定的情緒和心態(tài),同時(shí)還要擁有健康的飲食習(xí)慣平時(shí)多吃水果蔬菜注重運(yùn)動(dòng),提高自我免疫力也是至關(guān)重要的;另外多注重各種營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充如vc、vb等,像含有人參、葛根等成分的保健產(chǎn)品對(duì)身體擺脫疲勞,恢復(fù)良好狀態(tài)有很好的促進(jìn)作用。夜班族”如何保養(yǎng)身體 在工作中,不少需要經(jīng)常上夜班。由于經(jīng)常的夜班生活,有的人不注意保養(yǎng)身體,如下了夜班后,隨便吃點(diǎn)方便面便蒙頭大睡。殊不知,長(zhǎng)此以往,身體素質(zhì)大大下降,衰老的速度加快。我和大家一樣,但是我比較注意調(diào)理,現(xiàn)根據(jù)自己的體會(huì)與大家交流一點(diǎn)身體保養(yǎng)的經(jīng)驗(yàn): 1、上班前:先喝杯牛奶。根據(jù)科學(xué)測(cè)定,人體皮膚的新陳代謝在夜間12點(diǎn)至凌晨6時(shí)之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶,有益護(hù)膚,延緩皮膚衰老。 2、下班前:忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用,有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞,可下班后怎樣也睡不著。這樣長(zhǎng)久下去,必然導(dǎo)致神經(jīng)衰弱而發(fā)生早衰。 3、臨睡前:a.先喝一碗“安神粥”。粥內(nèi)可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過(guò)飽,最好進(jìn)食清淡可口的飯菜,中醫(yī)有“胃不和則臥不安”之說(shuō)。c.溫水泡腳10~15分鐘,尤其適宜冬天。 4、保證每天有效睡眠時(shí)間6~8小時(shí),并按時(shí)進(jìn)餐。 中國(guó)醫(yī)科大學(xué)體檢中心李夢(mèng)櫻講,經(jīng)常上夜班會(huì)使人疲勞不堪,處于萎靡狀態(tài),自身免疫力下降,容易感冒過(guò)敏,惹病上身。上夜班時(shí),生物鐘被破壞,休息時(shí)間紊亂,很容易產(chǎn)生焦慮、脾氣變壞,心臟器官不能正常休息,會(huì)加大心臟病發(fā)生的幾率。引發(fā)腎病、糖尿病比例高達(dá)30%,神經(jīng)衰弱比例高達(dá)90%。尤其是女性長(zhǎng)時(shí)間暴露在燈光照射下,造成激素分泌紊亂,加大了患癌的幾率。 夜班人員由于體內(nèi)生物鐘(晝夜周期)的改變,往往睡不著,吃不好,渾身無(wú)力,精神委靡。這類人群如何在膳食安排上動(dòng)番腦筋,改善飲食質(zhì)量,以保證健康呢? 營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家建議:首先進(jìn)食總量要足夠。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,營(yíng)養(yǎng)合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量,因此除了早、中、晚餐外,還需吃一頓夜餐。 其次,注意調(diào)配飲食品種和花樣。由于夜間胃納差,食欲不好,故應(yīng)多食富含蛋白質(zhì)、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物,不宜吃油膩食物,力求做到品種多、花樣新、色香味俱全,以刺激食欲。 第三,多供給富含維生素a的食物。夜班易使人的眼睛疲勞,而維生素a參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成,能提高人體對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力,維生素a大多存在于動(dòng)物性食物中,特別在動(dòng)物肝臟中含量最多,其次是蛋黃、魚(yú)子、牛奶。此外,夜班工作對(duì)維生素b、c的需要量也增多,應(yīng)予適量補(bǔ)充。 最后,要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。最好是動(dòng)物蛋白能占一半,因動(dòng)物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。
9,史上最全的三七粉的功效與作用禁忌詳解
大家都知道三七粉是非常好的藥材,下面我來(lái)給大家講講它的優(yōu)點(diǎn)和禁忌。
1.三七對(duì)血液和造血系統(tǒng)的作用
三七粉被廣泛應(yīng)用于心腦血管系統(tǒng)疾病的預(yù)防和治療,以其活血、止血和補(bǔ)血功能有關(guān),三七粉中的三七素、和槲皮苷等物質(zhì)是止血成分,而其皂苷類和黃酮類成分則是活血化瘀的物質(zhì)。
(1)三七粉的活血作用
三七粉的功效與作用:三七總皂苷能抑制血小板聚集,其主要有效成分是人參皂苷Rg1及人參三醇型皂苷,通過(guò)提高血小板cAMP含量而抑制血小板聚集功能。
(2)三七粉的止血作用
三七粉止血是通過(guò)多方面使用實(shí)現(xiàn)的。三七根的溫浸液能縮短家兔血液凝固時(shí)間,并使血小板數(shù)量增加而有止血作用。
三七能促進(jìn)凝血過(guò)程,縮短凝血時(shí)間,促進(jìn)凝血酶的生成,使局部血管收縮,促進(jìn)血小板數(shù)目。三七配伍烏賊骨和白芨散有良好的止血作用。
(3)補(bǔ)血作用
三七粉的功效與作用除了活血止血外,還有補(bǔ)血的作用,三七總皂苷有明顯升高白細(xì)胞的作用,PNS對(duì)X線照射所致大鼠外周血細(xì)胞和血小板減少亦有保護(hù)效應(yīng)。三七總皂苷可顯著提高巨噬細(xì)胞吞噬率,提高血液中淋巴細(xì)胞百分比,降低白細(xì)胞指數(shù)。Rb1、Rg1可以提高人紅細(xì)胞膜蛋白α螺旋的比例,即增加膜蛋白的有序性,從而改善紅細(xì)胞功能。
2.三七對(duì)血管系統(tǒng)的作用
(1)三七粉對(duì)心肌的保護(hù)作用
三七總皂苷具有良好的心肌保護(hù)作用,秦氏等研究了三七總皂苷對(duì)勞累型心絞痛患者左室舒張功能的影響,結(jié)果表明,三七總皂苷能改善患者的心肌缺血狀態(tài),且能逆轉(zhuǎn)僅有舒張功能不全的早期心衰患者的心功能及已經(jīng)發(fā)生的病理變化。
(2)三七粉抗心律失常作用
PNS對(duì)氯仿誘發(fā)的小鼠心室纖顫、氯化鋇和烏賊頭堿誘發(fā)的心律失常均有明顯對(duì)抗作用,三七二醇皂苷也有類似效應(yīng)。PNS能非競(jìng)爭(zhēng)性地對(duì)抗異丙腎上腺素加速心律作用,且此作用不為阿托品所抑制,提示其抗心律失常作用并不是通過(guò)競(jìng)爭(zhēng)性阻斷腎上腺素β-受體或興奮M-膽堿受體,而是與心肌的直接抑制有關(guān)
(3)三七粉對(duì)血管的作用
三七粉能夠降血脂,防止動(dòng)脈粥樣硬化。動(dòng)脈壁內(nèi)皮損傷可能是動(dòng)脈硬化的始動(dòng)因素,而高血脂血癥可導(dǎo)致血管內(nèi)皮損傷、脫落或者血小板粘附和聚集。三七總皂苷能明顯抑制低濃度高脂血清對(duì)體外培養(yǎng)血管平滑肌細(xì)胞的作用,對(duì)動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生、發(fā)展及主動(dòng)脈內(nèi)膜斑塊的形成有一定防治作用。
(4 )三七粉降血壓作用
PNS及Rg1型皂苷均有明顯的降血壓作用,目前普片認(rèn)為PNS是鈣通道阻滯劑,其擴(kuò)血管的機(jī)理可能是阻斷去甲腎上腺素所致Ca?內(nèi)流。
那么三七粉有什么服用禁忌呢?
1.首先對(duì)三七過(guò)敏的人群不宜服用三七粉,但對(duì)三七過(guò)敏的人很少;
2.不可過(guò)量,用于日常保健,每天3-5克三七粉,用溫水分2次送服;
3.10歲一下兒童不宜長(zhǎng)期服用三七粉,三七粉有提高免疫力的作用,10歲以下兒童自身疫力還沒(méi)有發(fā)育完善,長(zhǎng)期服用可能會(huì)影響自身免疫力的發(fā)育;
4.孕期不宜服用三七粉,這和不能服用很多西藥同理。
5.現(xiàn)代醫(yī)家認(rèn)為,在服用三七當(dāng)日,應(yīng)忌食蠶豆、魚(yú)類及酸冷食物。由于三七活血化瘀力強(qiáng),故血虛無(wú)淤者忌服,血虛、血熱妄行者禁用。
6.土三七、菊三七等也有活血的功效,但是有毒性,誤食會(huì)造成肝中毒。
10,上夜班后該如何調(diào)理身體
夜班族”如何保養(yǎng)身體 在工作中,不少需要經(jīng)常上夜班。由于經(jīng)常的夜班生活,有的人不注意保養(yǎng)身體,如下了夜班后,隨便吃點(diǎn)方便面便蒙頭大睡。殊不知,長(zhǎng)此以往,身體素質(zhì)大大下降,衰老的速度加快。我和大家一樣,但是我比較注意調(diào)理,現(xiàn)根據(jù)自己的體會(huì)與大家交流一點(diǎn)身體保養(yǎng)的經(jīng)驗(yàn): 1、上班前:先喝杯牛奶。根據(jù)科學(xué)測(cè)定,人體皮膚的新陳代謝在夜間12點(diǎn)至凌晨6時(shí)之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶,有益護(hù)膚,延緩皮膚衰老。 2、下班前:忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用,有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞,可下班后怎樣也睡不著。這樣長(zhǎng)久下去,必然導(dǎo)致神經(jīng)衰弱而發(fā)生早衰。 3、臨睡前:a.先喝一碗“安神粥”。粥內(nèi)可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過(guò)飽,最好進(jìn)食清淡可口的飯菜,中醫(yī)有“胃不和則臥不安”之說(shuō)。c.溫水泡腳10~15分鐘,尤其適宜冬天。 4、保證每天有效睡眠時(shí)間6~8小時(shí),并按時(shí)進(jìn)餐。 中國(guó)醫(yī)科大學(xué)體檢中心李夢(mèng)櫻講,經(jīng)常上夜班會(huì)使人疲勞不堪,處于萎靡狀態(tài),自身免疫力下降,容易感冒過(guò)敏,惹病上身。上夜班時(shí),生物鐘被破壞,休息時(shí)間紊亂,很容易產(chǎn)生焦慮、脾氣變壞,心臟器官不能正常休息,會(huì)加大心臟病發(fā)生的幾率。引發(fā)腎病、糖尿病比例高達(dá)30%,神經(jīng)衰弱比例高達(dá)90%。尤其是女性長(zhǎng)時(shí)間暴露在燈光照射下,造成激素分泌紊亂,加大了患癌的幾率。 夜班人員由于體內(nèi)生物鐘(晝夜周期)的改變,往往睡不著,吃不好,渾身無(wú)力,精神委靡。這類人群如何在膳食安排上動(dòng)番腦筋,改善飲食質(zhì)量,以保證健康呢? 營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家建議:首先進(jìn)食總量要足夠。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,營(yíng)養(yǎng)合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量,因此除了早、中、晚餐外,還需吃一頓夜餐。 其次,注意調(diào)配飲食品種和花樣。由于夜間胃納差,食欲不好,故應(yīng)多食富含蛋白質(zhì)、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物,不宜吃油膩食物,力求做到品種多、花樣新、色香味俱全,以刺激食欲。 第三,多供給富含維生素a的食物。夜班易使人的眼睛疲勞,而維生素a參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成,能提高人體對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力,維生素a大多存在于動(dòng)物性食物中,特別在動(dòng)物肝臟中含量最多,其次是蛋黃、魚(yú)子、牛奶。此外,夜班工作對(duì)維生素b、c的需要量也增多,應(yīng)予適量補(bǔ)充。 最后,要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。最好是動(dòng)物蛋白能占一半,因動(dòng)物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。首先要注意飲食,多增加維生素C的攝入,另外,要合理的安排時(shí)間休息。
還有多喝水,注意身體,添加衣物。夜班身體容易疲倦,尤其是長(zhǎng)期夜班的人。所以,有時(shí)間的時(shí)候要注意運(yùn)動(dòng)。增加抵抗力。別聽(tīng)樓上亂說(shuō),維生素類不能缺少,但也可不能亂吃啊,維生素C不能和海鮮同時(shí)吃,會(huì)在胃酸的作用下形成三氧化二砷,就是砒霜。維生素C吃多了也會(huì)得壞血病的。因此,建議在水果中獲得,不缺就不吃。上夜班很累,要多吃些有營(yíng)養(yǎng)的東西,給你推薦幾種食材吧,很有用,僅供參考。
干果類,栗子是個(gè)好東西,被稱為腎之果,你經(jīng)常熬夜,應(yīng)該多吃一些,而且還不貴
蔬菜類,蔬菜應(yīng)該多吃,補(bǔ)充維生素,吃的時(shí)候要洗凈,最好用洗潔精泡一會(huì),因?yàn)楝F(xiàn)在的蔬菜農(nóng)藥殘留很多,建議多吃胡蘿卜,洋蔥,比較衛(wèi)生。
水果類,什么種類都應(yīng)該經(jīng)常吃,因?yàn)椴煌胁煌瑺I(yíng)養(yǎng),能削皮的盡量削皮,不能削皮的就用洗潔精洗。建議你經(jīng)常吃棗,補(bǔ)血補(bǔ)氣抗癌。
糧食類,品種多樣的吃,米,面,高粱米,玉米,總之多吃粗糧。別以為粗糧沒(méi)營(yíng)養(yǎng),膳食纖維很豐富,春天啦,人體容易肝火旺,綠豆應(yīng)該吃些,能去肝火。
肉類,什么肉都吃,但不能太多,每頓有幾塊就行,或者一星期吃一頓,魚(yú),蝦,牛羊,豬。
其他類,牛奶,每天一杯熱牛奶,補(bǔ)充鈣質(zhì),有助于睡眠。
積極參加體育鍛煉,希望我的建議對(duì)你有幫助,祝你健康。