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最近的幾則社會(huì)新聞讓關(guān)注健康又重回大家的視野。一時(shí)間，賣保健品的，賣健身私教課的，賣養(yǎng)生茶的，賣基因檢測(cè)產(chǎn)品的，在網(wǎng)上吆喝的不亦可乎。打開朋友圈文章，標(biāo)題赫然寫著“你離死亡究竟有多遠(yuǎn)”后面跟著三個(gè)問(wèn)號(hào)，生生扎心。

無(wú)獨(dú)有偶，上周在大學(xué)同學(xué)群里，一位校友貼出了自己的體檢報(bào)告，報(bào)告上寫著肩頸勞損、心律不齊、輕度疲勞，而除了這些小病外，他還檢查出腎上長(zhǎng)了一個(gè)小腫瘤，所幸后續(xù)的檢查，排除了惡性的可能。

一石激起千層浪，頓時(shí)群里很多朋友紛紛跳出來(lái)討論，說(shuō)自己今年體檢也查出了一堆小毛病，而且毛病一年比一年多。再這樣下去，真擔(dān)心哪天真得什么大病。

可是怎么才能保持健康狀態(tài)呢？醫(yī)生給的建議都差不多：“生活要有規(guī)律，一定保持樂(lè)觀情緒?！?/p>

大家紛紛回復(fù)，房子、孩子、工作亞歷山大，加班都加不過(guò)來(lái)，哪里有什么值得開心的事來(lái)保持樂(lè)觀情緒啊。

群里一位學(xué)姐說(shuō)：“我都想不起來(lái)上次覺(jué)得很開心是什么時(shí)候了。其實(shí)我有穩(wěn)定的工作和男友，家人說(shuō)我應(yīng)該知足了，但我就是過(guò)得不開心……”

這反映了當(dāng)下年輕人的普遍心態(tài)。在一項(xiàng)調(diào)查中顯示，2017年的城市生活壓力指數(shù)，中國(guó)的一二線城市統(tǒng)統(tǒng)榜上有名，在北上廣深這些大城市生活打拼的年輕人們，背負(fù)的壓力是相當(dāng)可觀的。

在這個(gè)所謂人人焦慮的“喪時(shí)代”，讓我們捫心自問(wèn)：

為什么我們長(zhǎng)大了，卻變得越來(lái)越不快樂(lè)呢？

為什么我們的大腦總是專注于未來(lái)的焦慮感無(wú)法自拔，卻感受不到當(dāng)下的幸福呢？

現(xiàn)在的年輕人一個(gè)個(gè)標(biāo)榜自己“佛系”，自認(rèn)為看穿了社會(huì)，看清了喜悲，左手保溫杯，右手刷手機(jī)，面無(wú)表情的過(guò)著日子。

夜里起風(fēng)了，默默困倦的趴在窗戶邊，看著外邊五顏六色的霓虹燈，想起了曾經(jīng)開心的日子，笑著對(duì)自己說(shuō)：還是洗洗睡吧。

但是，人生不應(yīng)該是這樣的。世界沒(méi)有那么美好，但也并不糟糕，你的心態(tài)在一定程度上決定了你能達(dá)到的高度。

Google X的首席商務(wù)官莫?喬達(dá)特花費(fèi)了10年的時(shí)間，開發(fā)出一個(gè)真誠(chéng)有趣、簡(jiǎn)單易懂的快樂(lè)算法，他同時(shí)在全球發(fā)起影響10億人的“千萬(wàn)要快樂(lè)”行動(dòng)，幫助無(wú)數(shù)人找回了快樂(lè)。

在一起尋找快樂(lè)之前，我們先做一個(gè)神奇的小練習(xí)：

● 坐下來(lái)，深吸一口氣，放松，然后閉上雙眼，保持大約一分鐘（時(shí)間沒(méi)必要十分精確）。

● 現(xiàn)在把眼睛睜開幾秒鐘，環(huán)顧四周?，F(xiàn)在你只需要觀察眼前的環(huán)境，別的什么都不要做，然后再次閉上雙眼。

● 現(xiàn)在，在保持閉目的情況下，在心里描述你看到的事物（這不是記憶力測(cè)試，你只需要把你觀察到的事物變?yōu)橐环N描述）。盡可能記住更多的細(xì)節(jié)。切記：不要有多余的想法，只需描述你看到的事物。

比如：

我看向公寓窗外的夜景，看到水面延伸到一排棕櫚樹的底部，二層建筑與高大閃爍的摩天大樓交錯(cuò)存在。

天光還在向地平線后退去，那里有依稀可辨的薄薄的云霧，而更高處的天空，顏色要昏暗得多，有繁星點(diǎn)綴其中。

留意到了嗎？你只用幾秒鐘觀察到的事物，卻可能要花幾分鐘時(shí)間去描述。

觀察的動(dòng)作只需要簡(jiǎn)單的意識(shí)，但是描述它所需要的思維過(guò)程卻漫長(zhǎng)得多。然而，由于你的這些想法僅限于描述剛剛看到的事物，所以全都是現(xiàn)在時(shí)態(tài)。它們沒(méi)有過(guò)去或未來(lái)的時(shí)間印記，因此才會(huì)這樣溫和與平靜。

這個(gè)簡(jiǎn)單的小練習(xí)，被莫·喬達(dá)特稱之為“完全意識(shí)測(cè)試”。實(shí)際上，他所謂的“完全意識(shí)”狀態(tài)和最近很流行的“心流”狀態(tài)有著異曲同工之妙。不要小看這個(gè)完全意識(shí)，它是你獲取快樂(lè)的真正法門。

生活中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)尋找“完全意識(shí)”的方法經(jīng)常很玄妙：

要么是夢(mèng)幻般的嗓音帶你進(jìn)入所謂的空靈世界

要么是用長(zhǎng)時(shí)間的沉默探尋內(nèi)心世界

要么是尋找一個(gè)安靜的地方開始冥想

但是作為忙碌的一般人，我們很難有時(shí)間達(dá)到這種狀態(tài)。于是，莫·喬達(dá)特身體力行，給我們提供了一套輕松好做、隨時(shí)隨地能讓我們找到完全意識(shí)的小方法。

01

從源頭瓦解痛苦循環(huán)圈

試想一下，如果老板交給你一個(gè)略有難度的緊急任務(wù)，如果一場(chǎng)對(duì)你很重要的考試僅差幾分沒(méi)過(guò)，如果男朋友的舉動(dòng)讓你產(chǎn)生了不安的想法……

你的第一反應(yīng)會(huì)是什么？

今晚又得熬夜完蛋我要英年早禿了；復(fù)習(xí)那么久考不過(guò)我該不會(huì)是個(gè)傻子吧；哎這個(gè)大豬蹄子肯定是不愛(ài)我了……

很多身邊的人，遇到問(wèn)題時(shí)都會(huì)立即產(chǎn)生負(fù)面想法。我們痛苦的根源，就是大腦堅(jiān)持不懈地一遍遍重溫尚未解決的威脅。我們就這樣陷入了痛苦循環(huán)圈中，讓焦慮、自責(zé)、自我懷疑等負(fù)面情緒持續(xù)折磨自己，消磨生命。

解決辦法就是從源頭上瓦解痛苦循環(huán)圈，盡量不要讓負(fù)面情緒產(chǎn)生。有一個(gè)非常實(shí)用的快樂(lè)模型，其中重要的一點(diǎn)就是：立即行動(dòng)起來(lái)。

老板交給任務(wù)就立即處理；考試不過(guò)就查漏補(bǔ)缺；然后直接問(wèn)問(wèn)男朋友的舉動(dòng)什么意思，而不是自己陷入猜疑的痛苦。

一旦我們的大腦專注于相關(guān)事務(wù)的執(zhí)行性要素，我們的想法就切換為監(jiān)控行為結(jié)果的模式，而不是連續(xù)不斷地專注于同一個(gè)想法。

只要立即行動(dòng)起來(lái)，不管結(jié)果如何，都能立竿見(jiàn)影地瓦解焦慮的痛苦循環(huán)圈。

02

快樂(lè)清單發(fā)現(xiàn)快樂(lè)

如果你連自己想要的是什么都弄不清楚，就永遠(yuǎn)都不會(huì)快樂(lè)。

為了得到快樂(lè)，Google X首席商務(wù)官莫?喬達(dá)特設(shè)計(jì)了一個(gè)簡(jiǎn)單的流程。他的做法很簡(jiǎn)單，就是把讓自己感到快樂(lè)的每一件事都記錄下來(lái)。

清單只要有一串簡(jiǎn)短的陳述句就好，關(guān)鍵是切入要點(diǎn)，所以你可以按下面這種結(jié)構(gòu)填空：

當(dāng)__________的時(shí)候，我感到快樂(lè)。

別不好意思，反正沒(méi)人要看你的清單。清單里可以包括一些顯而易見(jiàn)的事，比如吃到喜歡的食物，或是看一次美麗的日落；怎么寫都可以，把你能想到的都寫進(jìn)去，越多越好，至少列20條。

等你寫完的時(shí)候，至少寫完第一遍的時(shí)候，就回頭看看，標(biāo)出幾件能夠在清單中置頂?shù)?、讓你最快?lè)的事，然后按順序排列，并一件件完成他們。

生成快樂(lè)清單這件事本身就是一種非?？鞓?lè)的體驗(yàn)，當(dāng)你完成的時(shí)候，會(huì)感到精力充沛和神清氣爽。

每周至少會(huì)加工一次我的清單，添些新的內(nèi)容進(jìn)去。這么做不僅能笑逐顏開，還幫助自己養(yǎng)成一種據(jù)心理學(xué)家說(shuō)有助于讓人長(zhǎng)期保持快樂(lè)的態(tài)度——感恩。

當(dāng)你接受快樂(lè)俯拾皆是的事實(shí)后，就懂得了感恩。

03

不要為既定事實(shí)苦惱

經(jīng)常聽到有人說(shuō)：“我不喜歡現(xiàn)在的工作，真不敢相信我的下半輩子都要耗在這份永無(wú)出頭之日的工作上！”這種想法就是將自己錨定在了過(guò)去和未來(lái)，卻與現(xiàn)在毫無(wú)關(guān)聯(lián)。

問(wèn)問(wèn)你自己：你怎么能那么肯定這輩子都干同一份工作，說(shuō)不定下一份工作更適合你呢？誠(chéng)然，得不到想要的工作讓你感覺(jué)失望，但是你也付出努力了啊。也幸虧有了工作中的那些付出，所以你才會(huì)更能干、更稱職、更成熟。

讓你難過(guò)的事情，要么植根于你無(wú)法改變的過(guò)去，要么植根于與你的期望背道而馳的未來(lái)。既然如此，過(guò)去無(wú)法改變，未來(lái)還未可知，不如為此時(shí)正在做的事情竭盡全力。這是你唯一能把握和指望的。完全活在這一刻，其余的只需順其自然就好。

快樂(lè)不應(yīng)該是一種讓你等待或爭(zhēng)取的東西，快樂(lè)也不應(yīng)該依賴任何外部條件，更不依賴事業(yè)成功和財(cái)產(chǎn)增加這種變化無(wú)常、轉(zhuǎn)瞬即逝的特定情況。

快樂(lè)，就是我們的默認(rèn)狀態(tài)。

04

一次只做一件事

不要一邊處理郵件一邊吃飯，不要一邊聽課一邊聊天。多重任務(wù)處理只是個(gè)傳說(shuō)。

你需要保持完全意識(shí)狀態(tài)，這樣就越容易找到那種安寧的存在，不要把時(shí)間浪費(fèi)在心不在焉上面。

竅門就是對(duì)每一件事都要盡你所能，對(duì)每一小步都要全力以赴。無(wú)論做什么，都要一次比一次做得更好，然后為自己真的將這件事做得很好而自豪。

這不僅適用于你的工作，也適用于其他所有事情，從清洗碗碟，到與心愛(ài)的人共度時(shí)光，無(wú)一例外。

不如在上下班的路上就試一試。充分利用那段時(shí)間，讓通勤成為一種令人愉悅的、完全意識(shí)的、不為交通堵塞所影響的體驗(yàn)。比如利用那段時(shí)間聽一本有聲讀物，抑或是和某個(gè)朋友來(lái)一次有意義的對(duì)話?？傊鲂┲档没〞r(shí)間的事兒，這樣你就會(huì)希望通勤的時(shí)間持續(xù)得更長(zhǎng)一些。

05

讓自己停下來(lái)片刻

每當(dāng)你感覺(jué)自己的思想如脫韁的野馬，或日子在奔忙中飛逝，就干脆停下來(lái)吧。對(duì)自己說(shuō)，必須觀察到周圍的10樣事物之后，才能再回到生活的喧囂中去。

用一根手指代表一樣事物：有一棵樹，有一只肥貓，有新鮮的空氣，有左肩的疼痛，還有身后飲水機(jī)的制冷噪音。一直數(shù)到10，然后深吸一口氣，再一頭扎回你的日子里。

另外，可以每周給自己一次奢侈的機(jī)會(huì)，體驗(yàn)沒(méi)有時(shí)間的感覺(jué)。這里的“沒(méi)有時(shí)間”就是字面意思。

結(jié)束一天的工作后或者周末，去一個(gè)安靜的地方，一定不要接觸到任何能指示時(shí)間的儀器，可以去海邊，也可以去樹林，或者干脆待在一個(gè)安靜的房間里。確保你與時(shí)間不會(huì)發(fā)生任何聯(lián)系——沒(méi)有時(shí)鐘，沒(méi)有手機(jī)，沒(méi)有與當(dāng)前時(shí)間一致的外部事件。

前兩次嘗試可能有種抓心撓肝的感覺(jué)，想法也會(huì)如潮水般涌入大腦，但要堅(jiān)持住！之后你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)一切都變得安靜了，不知不覺(jué)就過(guò)了幾個(gè)小時(shí)。

試試吧！這些有趣實(shí)用的小方法不僅能提高你的工作效率，更棒的是，它真的可以幫你收獲快樂(lè)。

畢竟，做一個(gè)快樂(lè)而內(nèi)心富足的人，比什么都重要。

《快樂(lè)算法》

人類始于快樂(lè)，但是人活一世，艱難困苦時(shí)而有之，概莫能外。這時(shí)，我們就需要重置和恢復(fù)自己天生的快樂(lè)模式。作者憑借自己的邏輯思維能力和問(wèn)題解決能力，設(shè)計(jì)了一套帶有詳細(xì)步驟的人生算法，幫助人們實(shí)現(xiàn)終身快樂(lè)和知足常樂(lè)。

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