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酸棗雞子鳥(niǎo)，涼生我們可不可以不憂傷結(jié)局是什么有沒(méi)有第三部

發(fā)布時(shí)間：2022-07-24 04:12 編輯：網(wǎng)絡(luò) 點(diǎn)擊：313

涼生我們可不可以不憂傷結(jié)局是什么有沒(méi)有第三部有一萬(wàn)一千多字自己去看吧??！不知道你看到哪里了，我看到37了！http://book.sina.com.cn/nzt/youth/lit/liangsheng/涼生，我們可不可以不……

1，涼生我們可不可以不憂傷結(jié)局是什么有沒(méi)有第三部

有一萬(wàn)一千多字自己去看吧??！不知道你看到哪里了，我看到37了！ http://book.sina.com.cn/nzt/youth/lit/liangsheng/ 涼生，我們可不可以不憂傷1 我看過(guò)涼生睡覺(jué)時(shí)的樣子，他喜歡側(cè)著身子，黑色的小腦袋埋在枕頭上，長(zhǎng)睫毛像兩只熟睡的天鵝一樣憩息在他閉著的眼睛上，略薄的鼻翼隨著呼吸輕輕抖動(dòng)，白色皮膚透著淡淡的粉，這種柔和的粉色皮膚在魏家坪這一帶孩子身上是極少有的。所以，在我年少的意識(shí)中，涼生是與我不同的，與整個(gè)魏家坪的孩子都不同。我喜歡在他睡午覺(jué)時(shí)，用初生的小草尖探入他的耳朵里，看他被癢醒，我就貓著小身體，躲在他床邊，學(xué)我們家小咪貓叫幾聲。涼生眼都不睜，就可以猜到是我，嘴巴里含糊不清的說(shuō)著，姜生，別鬧了，睡覺(jué)呢。 涼生，就這么狹路相逢 魏家坪，涼生與北小武之戰(zhàn) 礦難，夜色如水(1) 礦難，夜色如水(2) 涼生，我咬了北小武 北小武，我和涼生要上學(xué)了 涼生，就讓我做私生子吧 涼生，我們可不可以不憂傷 2 結(jié)果下午，北小武的臉就和我們班一男生的屁股連一起了，起因是為了爭(zhēng)奪魏家坪一塊小凸地上的幾棵酸棗樹(shù)。酸棗樹(shù)上的結(jié)出來(lái)的酸棗是魏家坪孩子們?yōu)閿?shù)不多的可口小零食，這個(gè)說(shuō)來(lái)或許很多人會(huì)笑，但是，我們那時(shí)那地的物質(zhì)確實(shí)貧乏如此。棗子很少，而魏家坪的孩子卻很多，這種僧多粥少的局面，確切的是和尚尼姑多（他們是和尚，我是尼姑）粥少的局面常常引發(fā)惡戰(zhàn)。女孩子對(duì)零食可能更情有獨(dú)鐘一些，所以，我對(duì)北小武說(shuō)，那幾棵酸棗樹(shù)我要了，你給我占領(lǐng)了它！ 何滿厚偷了我家的雞(1) 何滿厚偷了我家的雞(2) 以月亮的名義起誓：我們要學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng) 魏家坪姜生的酸棗樹(shù)(1) 魏家坪姜生的酸棗樹(shù)(2) 老師，你就讓姜生去吧 涼生，對(duì)不起(1) 涼生，對(duì)不起(2) 姜生，哥哥會(huì)有辦法的 涼生，我們可不可以不憂傷 3
結(jié)局是： 原來(lái)涼生為了姜生幸福假裝失憶, 結(jié)果, 他開(kāi)著白色的林肯車(chē)時(shí), 被姜生看見(jiàn)鳥(niǎo). 從此他們又遇見(jiàn)了. 而天佑. 這個(gè)男子默默看著姜生為涼生憂傷. 趁承受著, 終于有一天. 他無(wú)法面對(duì)自己心愛(ài)的女孩為了哥哥. 什么都不要. 留下一張信走了. 其實(shí)故事最后也袒露了一個(gè)驚人的秘密. 那就是姜生與涼生沒(méi)有血緣關(guān)系. 他們不是親人, 而這一切悲哀的結(jié)局都是天恩做的鬼. 他對(duì)姜生說(shuō)。 未來(lái),還有你,天佑.涼生的糾結(jié). 有第三部！ 在明年，會(huì)出一部大結(jié)局的！ 如果你買(mǎi)了書(shū)的話，就看最后一頁(yè)：一粒米的自白書(shū)。里面就有說(shuō)，明年會(huì)出大結(jié)局。

酸棗雞子鳥(niǎo)

2，這是什么鳥(niǎo)啊

可能是斑鳩，上體羽以褐色為主，頭頸灰褐。

酸棗雞子鳥(niǎo)

3，如何挑選黃雀從嘴型挑酸棗刺嘴的鳥(niǎo)兒

首先說(shuō)說(shuō)挑選，我們從上往下分析嘴型;俗話說(shuō)不論是叫鳥(niǎo)還是訓(xùn)鳥(niǎo)都要挑酸棗刺嘴的，意思就是前面尖，最底部又薄又高的【像小薄片似的】，略微帶點(diǎn)弧度更好。頭型挑算盤(pán)子腦袋的【橢圓形】不要那種四方腦袋的【像扣了個(gè)鍋蓋似的】。最好要有脖挺兒的【別看著跟沒(méi)脖子似的】肩膀?qū)捝闲毓歉叩摹究刹皇翘澅斓摹看蟀驐l長(zhǎng)略微有點(diǎn)剪子膀的或大膀條收的很緊有一點(diǎn)角度的斜直下來(lái)的【幾乎垂直】。腰部要收的很緊【看腰部有沒(méi)有力量從站腔上就能看出來(lái)【腰部有力量的鳥(niǎo)站腔一定很好】。看12跟主尾，一般黃雀就2種尾巴，一種棒槌尾，一種燕尾巴。其實(shí)細(xì)看棒槌尾也有好壞。挑那種又薄又窄的，就好像就一根尾巴或好似缺尾巴似的【虧膘的鳥(niǎo)可看不出來(lái)的】。毛色：黃雀有青湯黃湯之分，【我不認(rèn)為和年齡有關(guān)系】黃湯鳥(niǎo)上口好【貧的比較多】青湯鳥(niǎo)善飛。我們大家想想如果把一只黑頭養(yǎng)在籠子里半年，它吃飽了就睡睡飽了就吃天天沒(méi)什么事干一定善叫，如果把他拴上天天控制他的食物，他一定天天在想怎么從你手里得到食物，溫飽都難解決，還能天天無(wú)憂無(wú)慮的放聲高歌嗎。

酸棗雞子鳥(niǎo)

4，請(qǐng)問(wèn)頭上和肚皮上是白毛的鳥(niǎo)兒是什么鳥(niǎo)鳥(niǎo)友們二人

首先說(shuō)說(shuō)挑選，我們從上往下分析嘴型;俗話說(shuō)不論是叫鳥(niǎo)還是訓(xùn)鳥(niǎo)都要挑酸棗刺嘴的，意思就是前面尖，最底部又薄又高的【像小薄片似的】，略微帶點(diǎn)弧度更好。頭型挑算盤(pán)子腦袋的【橢圓形】不要那種四方腦袋的【像扣了個(gè)鍋蓋似的】。最好要有脖挺兒的【別看著跟沒(méi)脖子似的】肩膀?qū)捝闲毓歉叩摹究刹皇翘澅斓摹看蟀驐l長(zhǎng)略微有點(diǎn)剪子膀的或大膀條收的很緊有一點(diǎn)角度的斜直下來(lái)的【幾乎垂直】。腰部要收的很緊【看腰部有沒(méi)有力量從站腔上就能看出來(lái)【腰部有力量的鳥(niǎo)站腔一定很好】?？?2跟主尾，一般黃雀就2種尾巴，一種棒槌尾，一種燕尾巴。其實(shí)細(xì)看棒槌尾也有好壞。挑那種又薄又窄的，就好像就一根尾巴或好似缺尾巴似的【虧膘的鳥(niǎo)可看不出來(lái)的】。毛色：黃雀有青湯黃湯之分，【我不認(rèn)為和年齡有關(guān)系】黃湯鳥(niǎo)上口好【貧的比較多】青湯鳥(niǎo)善飛。我們大家想想如果把一只黑頭養(yǎng)在籠子里半年，它吃飽了就睡睡飽了就吃天天沒(méi)什么事干一定善叫，如果把他拴上天天控制他的食物，他一定天天在想怎么從你手里得到食物，溫飽都難解決，還能天天無(wú)憂無(wú)慮的放聲高歌嗎。

5，什么食物有膠原蛋白

1.含維生素A的食物能使皮膚保持潤(rùn)滑而富有彈性，如動(dòng)物肝臟、牛奶、禽蛋、芹菜、胡蘿卜、土豆、四季豆等。 　　2.含維生素C的食物能防止皮膚血管出血，降低黑色素細(xì)胞的代謝，使皮膚潔白細(xì)嫩，延緩衰老，如各種綠葉蔬菜、青椒、西紅杮、酸棗、刺梨等。 　　3.含維生素E的食物能抗神經(jīng)細(xì)胞老化，促進(jìn)血液循環(huán)，抑制皮膚衰老進(jìn)程，如茄子、卷心菜、胡蘿卜、葵花籽油、菜籽油等。 　　4.多吃堿性食物能防止血液和體液中乳酸含量增加，保持皮膚彈性，如各種新鮮綠葉蔬菜、土豆、牛奶、蘋(píng)果、梨、杏仁、栗子、紅薯等。 　　5.常吃含鐵食物能使皮膚光澤紅潤(rùn)，如蛋黃、海帶、菠菜、豬血、動(dòng)物肝臟、萵苣等。 　　6.適當(dāng)食些富含硫酸軟骨素的食物能延緩皮膚皺紋的產(chǎn)生，如雞皮、雞骨、鮭魚(yú)頭、鯊魚(yú)骨、魚(yú)翅等。 　　7.適當(dāng)食用含鋅食物能防止皮膚潰瘍、傷口難愈等損容顏的疾病，如瘦肉、魚(yú)和奶制品、動(dòng)物肝腎、水生貝殼、核桃、花生、栗子等。 　　8.適當(dāng)食用含膠原蛋白的食物能使皮膚具有彈生和韌性、保持柔軟、細(xì)膩，如豬蹄、動(dòng)物筋腱和肉皮等。 　　9.多吃含核酸的食物能延緩面部出現(xiàn)
食品中的果凍，軟糖等也都添加有膠原蛋白，近年來(lái)一些化妝品也宣稱(chēng)都添加有膠原蛋白，可見(jiàn)膠原蛋白與日常生活有密切關(guān)系，只是一般人很少去注意而已。 膠原蛋白的特征氨基酸羥基脯氨酸是血漿中運(yùn)輸鈣到骨細(xì)胞的運(yùn)載工具．骨細(xì)胞中的骨膠原是羥基磷灰石的黏合劑．它與羥摹磷灰石共同構(gòu)成了骨骼的主體。因此，只要攝入足夠的膠原蛋白．就能保證正常機(jī)體鈣質(zhì)的攝入量．膠原蛋白可成制成補(bǔ)鈣的保健食品。 豬皮、牛筋、雞及鳥(niǎo)的皮膚及骨骼中也含有大量的膠原蛋白。
富含膠原蛋白的食物，例如：豬皮、豬蹄、豬尾、雞腳、魚(yú)類(lèi)、甲魚(yú)等。動(dòng)物的皮，軟骨含量較高。 據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們分析，每百克豬皮中含蛋白質(zhì)26.4％，為豬肉的2.5倍，而脂肪卻只有2.27克，為豬肉的一半。特別是肉皮中的蛋白質(zhì)，主要成分是膠原蛋白。這種膠原蛋白具有增加皮膚貯水的功能，滋潤(rùn)皮膚，保持皮膚組織細(xì)胞內(nèi)外水分的平衡。膠原蛋白是皮膚細(xì)胞生長(zhǎng)的主要原料，能使人體皮膚長(zhǎng)得豐滿、白嫩，使皺紋減少或消失，使人顯得年輕。 雞翅也含氮不如雞腳豐富。
牛蹄、豬蹄、雞翅、雞皮、魚(yú)皮及軟骨中，都富含膠原蛋白的，這些都是含有豐富的膠原蛋白，可是，食物中所含的膠原蛋白分子量很大，進(jìn)入人體后，必須先經(jīng)消化系統(tǒng)分解之后才能被利用的，還是只能隨機(jī)到達(dá)肌肉、頭發(fā)、血管等，皮膚分到的很少！自己現(xiàn)在也是在吃膠原蛋白。 你可以直接補(bǔ)充一些膠原蛋白產(chǎn)品的，建議你選擇知名度比較高，口碑比較好的，最好是網(wǎng)上熱銷(xiāo)的，膠原蛋白有很多種類(lèi)，有膠原蛋白粉，膠原蛋白軟膠囊，膠原蛋白片劑，膠原蛋白口服液，相對(duì)來(lái)說(shuō)，粉狀的里面含量高些，吸收的也比較好，我推薦你選擇膠原蛋白粉的，膠原蛋白口服液里面一般都會(huì)添加一些防腐劑等之類(lèi)的東西，不太適合長(zhǎng)期服用的。 現(xiàn)在膠原蛋白品牌太多了，建議你選擇知名度比較高，口碑比較好的品牌，最好我淘寶上熱銷(xiāo)的，我看到有個(gè)伊戀淘膠原蛋白導(dǎo)購(gòu)網(wǎng)，上面專(zhuān)門(mén)推薦淘寶熱銷(xiāo)的產(chǎn)品，推薦的膠原蛋白品牌挺全的，你可以參考一下。. http://www.yltao.com但要注意： 1、大分子膠原蛋白進(jìn)入人體后需要降解為小分子肽、氨基酸才能被人體吸收，真正有效吸收的成分并不多。 2、這些食物多半脂肪含量較高，不適合經(jīng)常食用。高熱量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易產(chǎn)生自由基，加速老化。如果能少吃這一類(lèi)食物，就等于減少了身體被自由基傷害的機(jī)會(huì)及皮膚出現(xiàn)黑斑、皺紋等的風(fēng)險(xiǎn)。 不用刻意多吃含膠質(zhì)食物 牛蹄筋、豬蹄、雞翅、雞皮、魚(yú)皮及軟骨等食物中，均含有膠原蛋白。但要注意，這些食物多半脂肪含量較高，不適合經(jīng)常食用。其實(shí)，膠原蛋白中大部分都是非必需氨基酸，人體可以自行合成。所以，人們不需要刻意吃這一類(lèi)食物，補(bǔ)充膠原蛋白。 有些廉價(jià)護(hù)膚品中號(hào)稱(chēng)含有膠原蛋白，說(shuō)搽了可以“補(bǔ)充”皮膚流失的那部分膠原蛋白，其實(shí)，膠原蛋白是大分子蛋白質(zhì)，一般情況下，連皮膚表層都很難通過(guò)，更不要說(shuō)進(jìn)一步到達(dá)真皮層、“補(bǔ)充”流失的那部分膠原蛋白了。此類(lèi)產(chǎn)品在生產(chǎn)過(guò)程中，有特殊的生產(chǎn)工藝要求。能達(dá)到真正補(bǔ)充膠原蛋白作用的化妝品，不是非實(shí)力雄厚和具有高科技水平的生產(chǎn)廠家所能作到的。 由“預(yù)防”做起，減緩膠原蛋白流失和變性是很必要和有效的方法。我們還可以通過(guò)提高皮膚細(xì)胞的新陳代謝，來(lái)達(dá)到自身補(bǔ)充和修護(hù)膠原蛋白的目的。 首先是防曬，皮膚醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，90%以上的皮膚提早老化都是不當(dāng)?shù)年?yáng)光曝曬造成的。其次，要注意飲食均衡，尤其要多攝取含抗氧化物質(zhì)的蔬果，如胡蘿卜、西紅柿、葡萄等，還要適量喝點(diǎn)紅酒和茶，以保護(hù)皮膚內(nèi)的膠原蛋白。更多膠原蛋白相關(guān)，可以參考 http://www.duikou.net 希望對(duì)你有幫助哦
膠原蛋白含量高的要數(shù)豬皮，除此外還有豬蹄，帶皮狗肉。一般來(lái)說(shuō)，帶皮的動(dòng)物肉都含較多的膠原蛋白。

6，這頭上黃的是什么鳥(niǎo)

是黃頭鹡鸰。它的體型較小很小，其體長(zhǎng)約14.5至19.5厘米,體重約14至27克。雄性頭部為亮黃色，背部為黑色或灰色，腰部為深灰色，尾部羽毛為黑褐色，下半身為亮黃色；雌鳥(niǎo)的上半身為黑灰色或灰色，前額和頭部側(cè)面為亮黃色，頭部頂部為黃色，下半身為黃色。黃頭狒狒有深棕色或深棕色的虹膜，黑色的嘴和黑色的腳。①通常成對(duì)或小群出現(xiàn)，但也可以單獨(dú)出現(xiàn)，尤其是在覓食、遷徙季節(jié)和冬季，有時(shí)是大群出現(xiàn)。大多數(shù)在夜間成群棲息，偶爾與其他搖尾一起棲息。當(dāng)太陽(yáng)出來(lái)時(shí)，它們開(kāi)始移動(dòng)，并經(jīng)常沿著水邊小跑來(lái)尋找食物。棲息時(shí)尾巴經(jīng)常上下擺動(dòng)。它是中國(guó)的一種夏季候鳥(niǎo)，其中一些在中國(guó)南部沿海省份、云南南部和西藏南部過(guò)冬。它們每年4月中旬至下旬遷徙到北方的繁殖地。拓展資料①黃頭鹡鸰是一種小型鳥(niǎo)類(lèi)，主要分布在中國(guó)、阿富汗、奧地利、保加利亞、土耳其、斯里蘭卡等地。它們的繁殖季節(jié)是5月至7月，雌性每窩產(chǎn)卵約四五枚。黃頭魟魟在草地上或土堆下的地面上筑巢。主要筑巢材料是死草葉、草莖、根、苔蘚、毛發(fā)和羽毛。②它們主要以鱗翅目、鞘翅目、雙翅目、膜翅目、半翅目昆蟲(chóng)為食，偶爾也吃少量植物性食物。叫聲：喘息的抽泣，不像灰色或黃色的搖尾那么沙啞。在高處或飛行中呼叫，或?yàn)橹貜?fù)而喋喋不休。由于其廣泛的分布范圍和穩(wěn)定的種群數(shù)量，黃頭認(rèn)為是一種沒(méi)有生存危險(xiǎn)的物種。自那時(shí)起，已于2012年被列入IUCN瀕危物種紅色名錄——中國(guó)國(guó)家林業(yè)局于2000年公布的國(guó)家保護(hù)或?qū)?jīng)濟(jì)和科學(xué)研究具有重要意義的陸地野生動(dòng)物名錄。

7，心肝脾腎陰虛分別表現(xiàn)為什么癥狀陽(yáng)虛又分別有什么癥狀

1、氣虛：氣虛之體的主要表現(xiàn)為；少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉、動(dòng)則氣短、易出汗，頭暈心悸、面色萎黃、食欲不振，虛熱，自汗，脫肛，子宮下垂，舌淡而胖，舌邊有齒痕，脈弱等，為功能減退，不一定有病，氣虛者需補(bǔ)氣，補(bǔ)氣的藥物可選用人參、黃芪、黨參等。 2、血虛：血虛之體的主要表現(xiàn)為；面色萎黃蒼白，唇爪淡白，頭暈乏力，眼花心悸，失眠多夢(mèng)，大便干燥，婦女經(jīng)水愆期、量少色淡、舌質(zhì)淡、苔滑少津，脈細(xì)弱等：進(jìn)補(bǔ)宜采用補(bǔ)血、養(yǎng)血、生血之法，補(bǔ)血的藥物可選用當(dāng)歸、阿膠、熟地、桑椹子等。 4、陽(yáng)虛：又稱(chēng)陽(yáng)虛火衰，是氣虛的進(jìn)一步發(fā)展，陽(yáng)虛之體的主要表現(xiàn)為；除有氣虛的表現(xiàn)外，平時(shí)怕冷，四肢不溫，喜熱飲，體溫常偏低，腰酸腿軟，陽(yáng)痿早泄，小腹冷痛，乏力，小便不利，舌質(zhì)淡溥，苔白，脈沉細(xì)等。進(jìn)補(bǔ)宜補(bǔ)陽(yáng)、益陽(yáng)、溫陽(yáng)。補(bǔ)陽(yáng)虛的藥物可選用紅參、鹿茸、杜仲、蟲(chóng)草、肉桂、海馬等。
陰虛：中醫(yī)名詞，指精血或津液虧損的病理現(xiàn)象。 因精血和津液都屬陰，故稱(chēng)陰虛，多見(jiàn)于勞損久病或熱病之后而致陰液內(nèi)耗的患者。 由于陰虛不能制火．火熾則灼傷陰液而更虛，兩者常互相影響。 陰虛主癥為五心煩熱或午后潮熱．盜汗．顴紅．消瘦．舌紅少苔等。 陽(yáng)虛的表現(xiàn)是手腳涼、怕冷，而不是渾身燥熱。 血虛 中醫(yī)名詞。指體內(nèi)陰血虧損的病理現(xiàn)象?？捎墒а^(guò)多，或久病陰血虛耗，或脾胃功能失常，水谷精微不能化生血液等所致。由于氣與血有密切關(guān)系，故血虛每易引起氣虛，而氣虛不能化生血液，又為形成血虛的一個(gè)因素。血虛主癥為面色萎黃．眩暈．心悸．失眠．脈虛細(xì)等。 　　血虛：是血液失常的一種表現(xiàn)，是指血液生成不足或血的濡養(yǎng)功能減退的一種病理狀態(tài)。 中醫(yī)治療血虛的原則 　　首先，“脾為后天之本，氣血生化之源”，脾胃是血液生化之源，飲食有節(jié)，脾胃運(yùn)化功能正常，則血液生成自然源源不斷。所以，補(bǔ)血必須先健運(yùn)脾胃，脾胃強(qiáng)健則生化之源不絕。 　　其次，氣可以推動(dòng)血液的生成和運(yùn)行，如氣的功能減退，化生血液的功能也就減退，又因“氣為血帥，血為氣母”，血虛均伴不同程度的氣虛癥狀，故在補(bǔ)血時(shí)不宜單用血藥，而應(yīng)適當(dāng)配伍補(bǔ)氣藥，以達(dá)到益氣生血之效。 　　再者，血為陰液，易生滋膩，淤阻血脈，而致新血不生，故在補(bǔ)血同時(shí)應(yīng)配伍活血生血之品。 　　南方李錦記新上市的潤(rùn)紅胭口服液正是完美體現(xiàn)這一原則的補(bǔ)血佳品。潤(rùn)紅胭口服液配方源自“醫(yī)圣”張仲景《金匱要略》中“膠艾湯”和婦科第一方“四物湯”，其中阿膠、桑椹滋陰養(yǎng)血；黃芪、蓮子、茯苓、紅棗健脾益氣生血；益母草、當(dāng)歸活血生血，整個(gè)配方共湊健脾益氣生血，補(bǔ)而不膩之效。 　　血虛最簡(jiǎn)單有方便的中藥是四物湯.另可一星期煮3次的中藥材當(dāng)歸15克,杞子15克,首烏10克,紅棗8粒來(lái)當(dāng)開(kāi)水喝,能達(dá)到補(bǔ)血的作用. 治療 1、山藥、阿膠，桂圓等都是補(bǔ)血的佳品，可放心食用。 2、給你推薦一種純天然的藥食兩用的滋補(bǔ)品，懷參阿膠桂圓膏（懷府十全膏）是由阿膠、懷參、地黃、人參、桂圓、酸棗仁、大棗、枸杞、黑芝麻等十幾種名貴藥食同源原料組成。補(bǔ)氣補(bǔ)血效果很好的。膏每天2次，早晚各1次，每次4-5勺，根據(jù)個(gè)人情況適量服用。 血虛是由機(jī)體失血過(guò)多或生血不足所致，常有頭暈眼花，心悸失眠，面色蒼白或萎黃，肢端麻木、爪甲淡白，視力減退，健忘多夢(mèng)，月經(jīng)色淡、量少、舌淡苔白，脈細(xì)等癥狀，血象檢查可發(fā)現(xiàn)紅細(xì)胞、白細(xì)胞和血小板數(shù)量明顯減少。 祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，血虛證多見(jiàn)于肝、心疾患。因此，補(bǔ)血養(yǎng)肝和補(bǔ)血養(yǎng)心應(yīng)為血虛患者的主要滋補(bǔ)方法。但是，氣虛可導(dǎo)致生血不足，所以在補(bǔ)血的同時(shí)應(yīng)予補(bǔ)氣，方可奏效。此外，還應(yīng)忌食油膩厚味之口。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，人體含鐵量約在4至5克左右，其中大部分存在于血紅蛋白之中，高蛋白食物對(duì)于鐵在體內(nèi)的吸收利用有很好的促進(jìn)作用，同時(shí)也需要維生素A的參與，因此，血虛患者應(yīng)注意提取高鐵、高蛋白和高維生素飲食。 常用的補(bǔ)血類(lèi)食物有胡蘿卜、桂圓、葡萄、紅棗、菠菜、榛子、花生、黃豆、豬心、豬肝、牛肝、牛肉、羊肉、羊肝、羊脛骨和脊骨、雞肝、牛筋、鹿肉、母雞肉、雞蛋黃、貓肉、活魚(yú)、羊奶、火腿、黃鱔、鯊魚(yú)肉、枸杞葉、紅糖、蜂蜜、蓮子、小麥等。含鐵量較多的食物依次為：黑鯉魚(yú)、黑木耳、海帶、紫菜、豬肝、咖喱粉、芝麻醬、五香粉、田螺、雞血、淡菜、莧菜、蝦、瓜子、黑芝麻、羊舌、黃豆、黑豆、牛腎、藕粉、茼蒿、雪里肆咸菜、海蜇、黃豆醬、菠菜等。高蛋白食物可選用：各種豆制品、魚(yú)肚、魚(yú)翅、帶魚(yú)、黃花魚(yú)、魷魚(yú)、海參、蝦、豬肉、豬肝、牛肉、牛肝、牛奶、兔肉、蛋類(lèi)、南瓜子、西瓜子、花生、紫菜、蘑菇等。含維生素A豐富的食物可選用；胡蘿卜、菠菜、河蚌、對(duì)蝦、海蟹、奶油、全脂奶粉、帶魚(yú)、鴨蛋、麥乳精等。綠葉蔬菜、柑桔等水果和新鮮紅棗含有豐富的維生素C。補(bǔ)血類(lèi)食物常與補(bǔ)血、補(bǔ)氣、補(bǔ)心類(lèi)藥物配成藥膳，以增血功能。這些藥物主要有熟地黃、當(dāng)歸、阿膠、何首烏、白芍、枸杞子、雞血藤、柏子仁、甘草、五味子、黃芪、人參、黨參等。 飲食： 宜:多吃補(bǔ)血養(yǎng)血食物,同時(shí)適當(dāng)增加補(bǔ)氣食物的攝入,并注意填精,滋陰,理氣健脾. .宜 (以下食物按質(zhì)攝取)：果品: 桑果 桂園 荔枝 花生 海松子 大棗 葡萄 桃子 蔬菜: 番茄 木耳 菠菜 黑木耳 蓮藕。 糧食: 番薯。 肉類(lèi): 雞肝 鳥(niǎo)骨雞 豬肉 豬心 豬肝 豬血 豬蹄 野豬肉 鹿肉 牛肉 牛肚 兔肉 雞肉 羊肉。 奶蛋: 牛奶 馬乳 雞蛋 雀卵 鵪鶉蛋。水產(chǎn): 龜。海產(chǎn): 海參 烏賊魚(yú)

8，干百合的作用

百合又名：重邁、中庭、摩羅、中逢花、百合蒜、夜合花、白花百合。 味甘、微苦，藥性平。入心、肺經(jīng)。 功能潤(rùn)肺止咳，清心安神。治肺費(fèi)久嗽，咳唾痰血；熱病后余熱來(lái)清，虛煩驚悸，神志恍惚；腳氣浮腫。潤(rùn)肺止咳：用于肺燥或陰虛之咳嗽、咯血，常配川貝。（2）清心安神：用于熱性病后余熱不清、虛煩不眠、神志恍惚，常配地黃。 用法用量：內(nèi)服：煎湯，0.3～1兩；蒸食或煮粥食。外用：搗敷。 注意：風(fēng)寒痰嗽，中寒便滑者忌服。 附方： ①治咳嗽不巳，或痰中有血：款冬花、百合（焙，蒸）等分。上為細(xì)末，煉蜜為丸，如龍眼大。每服-丸，食后臨臥細(xì)嚼，姜湯咽下支氣管炎、浮腫患者作調(diào)補(bǔ)之用。 ②治支氣管擴(kuò)張、咯血：百合二兩，白及四兩，蛤粉二兩，百部一兩。共為細(xì)末，煉蜜為丸，每重二錢(qián)，每次一丸，日三次。（《新疆中草藥手冊(cè)》） ③治肺病吐血：新百合搗汁，和水坎之，亦可煮食。（《衛(wèi)生易簡(jiǎn)方》） ④治背心前胸肺慕間熱，咳嗽咽痛，咯血，惡寒，手大拇指循白肉際間上肩背至胸前如火烙：熟地、生地、歸身各三錢(qián)，白芍、甘草各一錢(qián)，桔梗、元參備八分，貝母、麥冬、百合各錢(qián)半。如咳嗽，初一、二服，加五味子二十粒。（《慎齋遺書(shū)》百合固金湯） ⑤治肺臟壅熱煩悶：新百合四兩，用蜜半疊，拌和百合，蒸令軟，時(shí)時(shí)含如棗大，咽津。（《圣惠方》） ⑥治百合病發(fā)汗后者：百合七枚（擘），知母三兩（切）。上先以水洗百合，漬一宿，當(dāng)白沫出，去其水，更以泉水二升，煎取一升，去渣；別以泉水二升煎知母，取一升，去渣后，合和煎取一升五合，分溫再服。（百合知母湯） ⑦治百合病吐之后者：百合七枚（擘），雞子黃一枚。上先以水洗百合，漬一宿，當(dāng)白沫出，去其水，更以泉水二升，煎取-升，去渣，內(nèi)雞子黃，攪勻，煎五分，溫服。（百合雞子湯） ⑧治百合病下之后者：百合七枚（擘），滑石三兩（碎，綿裹），代赭石如彈丸大一枚（碎，綿裹）。上先以水洗百合，漬一宿，當(dāng)白沫出，去其水，更以泉水二升，煎取-升，去渣；別以泉水二升煎滑石、代赭取-升，去渣后，合和重煎，取-升五合，分溫服。（滑石代赭湯） ⑨治百合病不經(jīng)吐下發(fā)汗，病形如初者：百合七枚（擘），生地黃汁一升。上以水洗百合，漬一宿，當(dāng)白沫出，去其水，更以泉水二升煎取-升，去渣，內(nèi)地黃汁煎取一升五合，分溫再服，中病勿更服，大便當(dāng)如漆。（百合地黃湯） ⑩治百合病變發(fā)熱者：百合一兩（炙），滑石三兩。上為散，飲服方寸匕，日三服，當(dāng)微利者止服，熱則除。 ⑾治神經(jīng)衰弱，心煩失眠，百合五錢(qián)，酸棗仁五錢(qián)，遠(yuǎn)志三錢(qián)。水煎服。（《新疆中草藥手冊(cè)》） ⑿治肺癰：白花百合，或煮或蒸，頻食。拌蜜蒸更好。（《經(jīng)驗(yàn)廣集》百合煎） ⒀治瘡腫不穿：野百合同鹽搗泥敷之良。（《包會(huì)應(yīng)驗(yàn)方》） ⒁治天皰濕瘡：生百合搗涂，一、二日即安。（《瀕湖集簡(jiǎn)方》） ⒂治耳聾、耳痛：干百合為末，溫水服二錢(qián)，日二服。（《千金方》） ⒃鮮百合汁：鮮百合三個(gè)，取汁用溫開(kāi)水沖服，早晚各一次，可治肺結(jié)核之咯血，慢性支氣管炎伴有肺氣腫。 ⒄百花煎：百合30克，冬花15克，水煎服，可治肺熱咳嗽，咽干口渴。 ⒅百合知母湯：百合30克，知母15克，水煎服，可用熱性病后期的各種癥狀。 ⒆百合湯：百合30克，鳥(niǎo)藥10克，水煎服，可治日久不愈的胃痛。 ⒇百合50克，北沙參15克，冰糖15克，水煎服?？芍胃煽龋诟裳试?。 （21）百合、蓮藕節(jié)各20克，水煎，湯水沖入白芨粉10克服下，可治肺陰虛有熱引起的咳血。 （22）百合15克，麥冬10克，五味子10克，冬蟲(chóng)夏草10克，川貝6克，水煎服，每日一劑，可治咳喘，痰少，咽干，氣短乏力等癥。 （23）百合30克，北沙參15克（亦可加冬花10克），冰糖15克，水煎服，每日一劑，可治干咳痰少，口干咽燥。 （24）百合蜜：百合100克，蜂蜜50克拌勻蒸熟，于睡前食用。適用于神經(jīng)衰弱，睡眠欠佳，久咳，口干等癥。 （25）清蒸百合：鮮百合洗凈，蒸熟食用，可連續(xù)服用，對(duì)肝炎，胃病，貧血，體虛，有良好的療效。 （26）百合糖水：百合100克，白糖適量，煮湯食用。適用于肺結(jié)核和熱性病后期患者以及失眠，心悸，精神不安，肺痿肺癰，痰火咳血等癥。 （27）百合燉肉：百合100克，瘦豬肉（亦可用雞肉、羊肉）500克，共燉熟佐餐食用。適用于身體虛弱者及慢性 （28）百合粥：百合50克、粳米100克，同煮粥，加冰糖調(diào)味食用。有潤(rùn)肺止咳，養(yǎng)心安神作用。適用于慢性支氣管炎，肺熱或肺燥所致的干咳，以及肺結(jié)核，久咳不愈，睡眠不好，煩躁不安，肺氣腫，咯血，婦女更年期綜合癥，神經(jīng)衰弱等癥。脾胃虛弱或風(fēng)寒感冒咳嗽者不宜食用。 （29）百合粥：百合、蓮子、薏米各適量，同煮粥，加冰糖或白糖調(diào)味食用。有滋補(bǔ)、安神、益胃、潤(rùn)肺作用。適用于各種虛弱，心悸，大便溏稀，腳氣病等癥。 （30）面合?。▊≈笞P不安，神志不清，胡言亂語(yǔ)）。如已發(fā)汗用百合枚，水泡一夜，次日清晨以泉水煮取一升；另用知母三兩，加水二程式煮取一升。百合汁、知母汁合在一起煮成一升半，分次服。此方名"百合知母湯"。如已吐過(guò)，則用百全七枚，水泡一夜，次日清晨以泉水二升煮取一升，加雞蛋白一個(gè)，分兩次服。此方名"百合雞子湯"。如已瀉過(guò)，則用百合七枚，水泡一夜，次日清晨以泉水二繁榮昌盛煮取一升；另用代赭石一兩、滑石三兩，加水二繁榮昌盛煮取一升，是百合汁一起再煮成一升半，分兩次服。此方名"百合代赭湯"。如未經(jīng)汗、吞、下，則用百合枚，水泡一領(lǐng)先，次日清晨以泉水二升煮取一升；另以生地黃汁一升，令兩汁合煮成一升半，分兩次服。此方名"百合地黃湯"。如病已變成消渴，則用百合一升在水一半中泡一夜，取汗溫洗病人，洗畢，令病人吃白湯餅。如病已變成熱癥，則用百合一兩、滑石三兩，共研為末，水沖一匙，微瀉即見(jiàn)藥效。如病已變成腹?jié)M作痛，則用百合炒為末，每服一匙，水送下。一天服二次。 （31）肺臟壅熱。煩悶咳嗽。用新百合四兩，加蜜蒸軟，時(shí)時(shí)含一片吞津。 （32）肺病吐血。用新百合搗汁，水送服。煮百合吃亦可。 （33）風(fēng)疹流走。用鹽泥二兩、百合半兩、黃丹二錢(qián)、醋一分、唾液四分，搗和敷貼。 （34）瘡腫不穿。用野百合同鹽搗泥敷涂。 （35）天泡瘡。用生百合搗涂，二、二日即安?；蛴冒俸匣〞窀蔀槟?，調(diào)菜油涂搽亦有效。 （36）腸風(fēng)下血。有百合子，酒炒微赤，研為末，開(kāi)水沖服。

9，體虛貧血怎么吃什么好

根據(jù)統(tǒng)計(jì)，亞洲女性罹患貧血的比例相當(dāng)高，平均每四到五個(gè)女性中，就有一個(gè)是貧血患者；若以年齡分布來(lái)看，二十至二十四歲之間，罹患的比例約二成，二十五歲至二十九歲之間有三成。造成女性比男性容易貧血的原因，可以歸因於男性比女性循環(huán)血量多、女性較男性更需要鐵質(zhì)，特別是在生理期、懷孕期，一但鐵質(zhì)補(bǔ)充不夠，就很容易引起貧血。在臨床上，貧血的表現(xiàn)為皮膚蒼白、面色無(wú)華、疲倦、乏力、頭暈、耳鳴、記憶力衰退和思想不集中等。 貧血在中醫(yī)的治療辨癥上多屬於「虛癥」，其食物療養(yǎng)主要是以養(yǎng)心、健脾、補(bǔ)血為原則，在中醫(yī)補(bǔ)法中，常以血肉有情之品來(lái)調(diào)養(yǎng)，并能取得良好的效果。另外有貧血困擾的人，應(yīng)多攝取維生素C，因?yàn)榫S生素C有助於鐵質(zhì)的吸收。 血糯紅棗粥 做法：將血糯米五十克、紅棗十枚與適量的冰糖，一起熬 煮成粥即可。 功用：補(bǔ)血。 桂圓蓮子湯 做法：將桂圓二十個(gè)、蓮子五十個(gè)，加適量清水，煮至蓮 子軟熟即可。 功用：健脾、安神、養(yǎng)血。 龍眼粥 做法：龍眼肉十五克、紅棗十枚、粳米五十克，以起熬煮 成粥。 功用：養(yǎng)心健脾，最適合貧血兼有失眠健忘者。 豬肝湯 做法：豬乾洗凈，切薄片。滾水中放入姜絲、豬肝片，稍 滾一會(huì)兒，再加入蔥段、酒，以鹽調(diào)味后即可食用 。 功用：補(bǔ)血。 羊骨粥 做法：先將新鮮羊骨捶碎，加水煎湯，棄骨，以湯代水煮 粥。粥成加入蔥、姜、鹽等調(diào)味后，食用。 功用：對(duì)於貧血具有畏寒者有良效。 阿膠芝麻核桃羹 做法：先將阿膠二百五十克烊化、芝麻二百五十克與核桃 肉一百五十克共搗細(xì)末，再加入桂圓肉五十克、適 量冰糖，一起隔水蒸二小時(shí)即可。每次加熱吃食二 匙。 功用：本品有補(bǔ)腎安神益血的功效。
〖性味〗甘、平、無(wú)毒。 　　〖?xì)w經(jīng)〗入肺、脾。 　　〖功效〗利水消腫，益中續(xù)氣，補(bǔ)益五臟，實(shí)筋骨，耐寒暑，消結(jié)熱。 　　〖主治〗小兒疳積，營(yíng)養(yǎng)不良，支氣管哮喘，體弱惡寒怕熱。 　　〖說(shuō)明〗鵪鶉，古稱(chēng)鶉?guó)B、宛鶉、奔鶉，為補(bǔ)益佳品。鵪鶉原是一種野生鳥(niǎo)類(lèi)，體重只有１００克左右，每年春后遷往北方，冬天飛回南方避寒，經(jīng)過(guò)近百年的人工選育馴養(yǎng)，現(xiàn)已成為一項(xiàng)新興的養(yǎng)禽業(yè)。在我國(guó)，鵪鶉是古老的食肉禽之一，長(zhǎng)期以來(lái)，我國(guó)的養(yǎng)鶉業(yè)發(fā)展緩慢，直至六十年代初才開(kāi)始從日本引進(jìn)蛋用種鵪鶉來(lái)飼養(yǎng)，目前，許多城市都相繼建成了大型養(yǎng)鶉場(chǎng)。鵪鶉素以“動(dòng)物人參”之美譽(yù)聞名于世，其肉質(zhì)鮮美細(xì)嫩，含脂肪少，食不膩人，故從古自今均被視為野味上品，民諺有“要吃飛禽，還是鵪鶉”之說(shuō)。鵪鶉既可作高級(jí)佳肴，又具有滋補(bǔ)強(qiáng)身，治療多種疾病之效，其藥用價(jià)值為雞所不及，它的肉是高蛋白、低脂肪和維生素多的食物，含膽固醇也低，對(duì)肥胖人來(lái)說(shuō)是理想的肉食品種。以蛋白質(zhì)作比較，鶉肉為２４.３%,雞肉僅為１９.７%,多種維生素(A、B、C、D、E、K)的含量也比雞肉高１-３倍，而且比雞肉更易于消化吸收，因此比雞更適用于作為老年人、產(chǎn)婦、小兒和體弱者滋補(bǔ)食品。 　　〖鵪鶉食療方精選〗 　?。薄Ⅸg鶉一只，不去毛，焙燒存性研末，每次１０克，加紅糖水溶化，兌入黃酒３０克，一次服完，每日兩次，治支氣管哮喘。 　?。?、蒸鵪鶉：鵪鶉一只去毛及內(nèi)臟，加少量油鹽調(diào)味，蒸熟食用。有健脾胃，補(bǔ)益五臟作用。適用于小兒疳積。 　?。?、鵪鶉清湯：鵪鶉２只去毛及腸雜，加水煮湯，可加少量酒調(diào)味食用（淡食）。有補(bǔ)益五臟，利水消腫作用。治慢性腎炎水腫。 　?。?、黨參山藥蒸鵪鶉：鵪鶉１～２只去毛及腸雜，黨參２０克，淮山藥３０克，食鹽、水適量、蒸熟食用。有健脾強(qiáng)胃，補(bǔ)中益氣作用。適用于脾胃虛弱，食欲不振，精神疲倦等癥。 　?。怠⒊喽郭g鶉湯：鵪鶉１只去毛及腸雜，赤小豆２０克，生姜３-５片，同煮湯，加食鹽調(diào)味食用。有健脾，除濕，利水作用。適用于痢疾，腹瀉等癥。 　?。丁⑻蔷浦簌g鶉：鵪鶉１只去毛及腸雜，紅糖、黃酒適量煮湯食用。有補(bǔ)虛潤(rùn)肺作用。適用于氣短乏力，咳嗽日久不愈等癥。 　?。?、姜煮鵪鶉：雌雄鵪鶉各１只去毛及腸雜，生姜５片，煮湯食用，可加適量油鹽調(diào)味。有祛風(fēng)定喘作用，適用于風(fēng)寒哮喘。 　　８、杜仲枸杞煮鵪鶉：鵪鶉１只去毛及腸雜，杜仲１０克，枸杞子３０克，同煮湯，用少量油鹽調(diào)味食用，有補(bǔ)益肝腎作用?？芍胃文I虛損引起的腰痛，腳軟，頭暈，眼花等癥。 　?。?、清蒸鵪鶉：鵪鶉１～２只去毛及腸雜，黃芪、黨參各２０克，生姜、蔥末、料酒、食鹽、水適量，蒸熟食用。有補(bǔ)氣生津，健脾強(qiáng)壯作用。適用于產(chǎn)后或病后體虛，老年人精神困倦，飲食不振，大便溏薄等癥。 　　１０、白芨鵪鶉湯：鵪鶉１只去毛及腸雜，切塊，白芨１０克，同煮湯，用少量食鹽調(diào)味食用。有潤(rùn)肺止血作用，適用于肺結(jié)核咯血。 　　１１、羊肉鵪鶉湯：鵪鶉１只去毛及腸雜，羊肉２５０克，小麥５０克，同煮湯，用少量食鹽調(diào)味食用。有補(bǔ)氣補(bǔ)血，滋陰壯陽(yáng)作用。適用于年老或病后體虛，血虛頭暈，身體瘦弱，面色萎黃，體困神疲等氣血兩虧之癥。 　?。保?、鵪鶉粥：鵪鶉１只去毛及腸雜，切小塊，大米１００克，同煮粥，用適量油鹽調(diào)味食用。有益氣健脾，補(bǔ)氣血，消濕積作用?？芍涡吼岱e，肚腹脹滿，食欲不振，脾虛便溏，身體虛弱等癥?？勺髟缤聿褪秤?，每日或隔日食用一次。 　?。保?、炒鵪鶉：鵪鶉２只，宰殺后切片，下熱油鍋內(nèi)炒至變色時(shí)，將白蘿卜片２００克放入混炒，然后放入蔥末、姜末，料酒、醋、水同煮熟用味精、食鹽調(diào)味食用。有補(bǔ)腎氣，壯腰膝，強(qiáng)身體的作用。適用于腎虛腰疼及各種虛弱癥。 　?。保?、桂髓鶉羹：鵪鶉肉９０克切小塊，豬脊髓３０克（去血筋），桂元肉６０克，冰糖６克，料酒、蔥、姜、清湯適量，同蒸熟，撒上桂花３克，即可食用。有補(bǔ)益肝腎，養(yǎng)心和胃作用。適用于貧血，營(yíng)養(yǎng)不良，疲乏無(wú)力等癥。 　?。保?、芙蓉鶉片：鵪鶉胸脯肉６０克，加入少量豬油，剁成細(xì)茸，用６只雞蛋清、食鹽、雞清湯、濕淀粉調(diào)勻，下七成熱的豬油鍋內(nèi)，滑溜成片形，撈起；用少量豬油，將蔥、姜末各３克，青豆（或蒜苗）６克，冬筍片１５克，火腿肉１５克，煽炒一下，加清湯，再把滑好的鶉片倒入略炒，加濕淀粉勾芡，放入味精，淋上麻油即可食用。有補(bǔ)益五臟作用。適用于脾胃虛弱，食欲不振，筋骨酸痛等癥。（鵪鶉食療方）
貧血吃：富含維生素c的食物：新鮮的水果和綠色蔬菜，如酸棗、杏、橘子、山楂、西紅柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青筍等。維生素c有參與造血、促進(jìn)鐵吸收利用的功能。 富含鐵的食物雞肝、豬肝、牛羊腎臟、瘦肉、蛋黃、海帶、黑芝麻、芝麻醬、黑木耳、黃豆、蘑菇、紅糖、油菜、芹菜等。鐵是構(gòu)成血液的主要成分，缺鐵性貧血者較為常見(jiàn)。 富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物如蛋類(lèi)、乳類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、瘦肉類(lèi)、蝦及豆類(lèi)等。 常喝紅糖水 紅棗泡茶喝, 也可以燒水, 再加個(gè)雞蛋. 紅棗能補(bǔ)血. 臉色蒼白可以拿紅棗和黑木耳燒水,喝之前加點(diǎn)黃酒或米酒. 另外常見(jiàn)的補(bǔ)血食品有黑豆、發(fā)菜、胡蘿卜、面筋、菠菜、金針菜、龍眼肉等， 補(bǔ)血飲食有炒豬肝、豬肝紅棗羹、姜棗紅糖水、山楂桂枝紅糖湯、姜汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗飲料等。 攝入鐵質(zhì)也有助于補(bǔ)血,菠菜是不錯(cuò)的選擇. 蜂蜜三勺、冰糖3兩、花生三兩、紅棗三兩，水三斤。小火煮三十分。早晚各一小碗棗、花生、湯一起服，提氣補(bǔ)血，生津養(yǎng)顏。 吃阿膠的補(bǔ)血效果很好，阿膠中加入核桃 芝麻 黃酒 桂圓 冰糖 做成阿膠糕 非常好吃 口感極佳 更多防止貧血的方法： 1：煮紅棗，每天吃30顆左右；吃花生，花生放一點(diǎn)花椒煮好，加一點(diǎn)麻油，一點(diǎn)醋，一點(diǎn)鹽調(diào)味，當(dāng)小菜吃，也是補(bǔ)血的；紅棗、花生、紅豆、桂圓同燉是冬日滋補(bǔ)佳品，也是補(bǔ)血養(yǎng)顏的。 2：吃點(diǎn)豬肝,菠菜之類(lèi)，豬肝最好是吃水煮的湯型的 。 3：燒菜用加鐵醬油，再吃一點(diǎn)’鐵片’[一種藥],補(bǔ)充一點(diǎn)維生素B12，吃一些含鐵高的食物.如:豬肝,瘦肉,菠菜..... 4：要看是什么類(lèi)型的貧血，如果是缺鐵性的可以補(bǔ)充些蛋黃、大棗、阿膠、動(dòng)物內(nèi)臟等，如果是葉酸缺乏，則應(yīng)買(mǎi)些還葉酸的奶粉。一般情況下青少年成長(zhǎng)期及女性生理性原因引起的大多是缺鐵性貧血，懷孕則大多是葉酸和鐵缺乏雙重原因 。 5：含鐵較多的食物有:海帶、黑木耳、蝦子、淡菜、紫菜、芝麻醬、芝麻、豬肝、牛肝、雞肝、黃豆、黑豆、蠶豆、綠豆、鮮毛豆、芹菜、雞蛋、鴨蛋。 另外還可以吃些補(bǔ)血?jiǎng)┲?lèi)口服液。 6鯽魚(yú)湯,買(mǎi)一斤至兩斤鯽魚(yú)來(lái)熬湯,每天等湯燒開(kāi)后就用小火熬五六個(gè)小時(shí),把湯熬得只有一碗,很稠 7：貧血，面色蒼白或萎黃無(wú)華、唇甲色淡、困倦無(wú)力、氣短頭暈等為主要特征，藥膳療法是該病有效的輔助治療方法 黃芪雞汁粥、肝粥、紅棗黑木耳湯、荔枝干大棗等藥膳方效果顯著，貧血者宜經(jīng)常食用。 黃芪雞汁粥功效：益氣血，填精髓，適于體虛、氣血雙虧、營(yíng)養(yǎng)不良的貧血患者。 配料：重1000～1500克的母雞1 只，黃芪15克，大米100 克。制作：將母雞剖洗干凈濃煎雞汁，將黃芪煎汁，加入大米100 克煮粥。 用法：早、晚趁熱服食。 宜忌：感冒發(fā)熱、外邪未盡者忌服。 肝粥 功效：補(bǔ)肝，養(yǎng)血明目，適用于氣血虛弱所致的貧血、夜盲癥、目昏眼花等癥。 配料：豬肝（羊肝、牛肝、雞肝均可）100 ～150 克，大米100 克，蔥、姜、油、食鹽各適量。 制作：將動(dòng)物肝洗凈切成小塊，與大米、蔥、姜、油、鹽一起入鍋，加水約700 克，煮成粥，待肝熟粥稠即可 食。 用法：每日早、晚空腹趁熱頓食。 紅棗黑木耳湯 功效：清熱補(bǔ)血，適用于貧血患者。 配料：黑木耳15克，紅棗15個(gè)。 制作：將黑木耳、紅棗用溫水泡發(fā)放入小碗中，加水和適量冰糖，再將碗放置蒸鍋中，蒸1 小時(shí)。 用法：每日服2 次，吃木耳、紅棗，喝湯。 荔枝干大棗 功效：補(bǔ)氣血，適用于失血性貧血。 配料：荔枝干、大棗各7 枚。 制作：將荔枝干與大棗共煎水。 用法：每日服1 劑，分2 次服。 豆腐豬血湯 功效：補(bǔ)血，適用于產(chǎn)后婦女貧血。 配料：豆腐250 克，豬血（羊血、牛血也可）400 克，大棗10枚。 制作：將大棗洗凈，與豆腐、豬血同放入鍋中，加適量水，煎煮成湯。 用法：飲湯，食棗。15日為1 療程。

10，怎么樣能緩解頑固的失眠癥狀

其實(shí)失眠主要都是心理原因造成的!保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。這才是最重要的!藥和食物只能輔助!治標(biāo)不治本!這是我多年醫(yī)學(xué)上面的總結(jié)!下面是我對(duì)失眠的治療提供的一些方法!您不防看看,希望能有效的幫助您克服失眠... 克服失眠的心理調(diào)適方法： 一、保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。 三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。 四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。 五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等；避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。 六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。 另外，對(duì)于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果。 失眠偏方 黨參、白術(shù)、當(dāng)歸、茯神、遠(yuǎn)志、龍眼肉、陳皮各10克，炙黃芪12克，炒棗仁15克，首烏藤30克，木香、炙甘草各6克。 [制用法] 水煎服。 [適應(yīng)證] 失眠心脾兩虛證。 一．經(jīng)驗(yàn)方 1.按摩穴位治失眠 按摩一組穴位：百會(huì)、太陽(yáng)、風(fēng)池、翳風(fēng)、合谷、神門(mén)、內(nèi)外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉。按摩次數(shù)以大眠程度為準(zhǔn)，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿， 10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續(xù)按摩一次即可入睡。 2.每天早上請(qǐng)喝一杯水 每天早晨漱洗后，喝一杯溫開(kāi)水，對(duì)感冒、上火、大便干燥之類(lèi)疾病同樣有效。 3．上軟下硬兩個(gè)枕頭睡眠好 枕頭適于用兩個(gè)，每對(duì)高度不超過(guò)8厘米，且以上軟下硬為宜。上邊的軟枕便于調(diào)整位置，以達(dá)睡眠舒適。下邊的硬枕主要用于支撐高度。使用這樣的枕頭，睡眠舒適，解除疲勞快. 4．白酒泡靈芝可治失眠 原料白酒一斤，靈芝半兩；靈芝用水洗凈，放進(jìn)白酒瓶?jī)?nèi)，蓋封嚴(yán)；酒逐漸變成紅顏色，一周就可飲用，每晚吃飯時(shí)或睡覺(jué)前根據(jù)自己的酒量，多則喝5錢(qián)左右，如果平時(shí)不喝酒的可少喝。 5．摩擦涌泉穴治失眠 當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來(lái)問(wèn)摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能起到保健作用。 6．柏樹(shù)葉裝枕頭可安眠 揀一些柏樹(shù)葉，洗凈曬干，裝一個(gè)枕頭。柏葉枕在頭下也有一股清香味，使人感到舒適，收到了鎮(zhèn)靜安眠效果。 7．鮮果皮能使你安眠 將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個(gè)不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它放在枕邊。上床睡覺(jué)時(shí)，便聞到一股果皮散發(fā)的芳香，使你安然入睡。 8.．紅果核大棗治失眠 紅果核洗凈晾干，搗成碎未（可求助中藥店）。每劑40克，加撕碎的大棗7個(gè)，放少許白糖，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鐘，倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺(jué)前半小時(shí)溫服，效果好，無(wú)副作用。 9.吃大蒜可治失眠 每天晚飯后或臨睡前，吃?xún)砂甏笏?，我歷來(lái)不習(xí)慣吃蒜，因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。 10．鮮果皮能使你安眠 將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個(gè)不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它放在枕邊。助睡眠。 二．食療方 酸棗仁粥 【原料】酸棗仁末15克 粳米100克 【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。 【用法】空腹食用。 【功效】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢(mèng)、心煩。 秫 米 粥 【原料】秫米30克 制半夏10克 【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。 【用法】空腹食用。 【功效】和胃安眠。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。 遠(yuǎn)志蓮粉粥 【原料】遠(yuǎn)志30克 蓮子15克 粳米50克 【制作】先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再 煮一二沸。 【用法】隨意食用。 【功效】補(bǔ)中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。 小 米 粥 【原料】小米50克 雞蛋1個(gè) 【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。 【用法】臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。 【功效】養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。 小米棗仁粥 【原料】小米100克 棗仁末15克 蜂蜜30克 【制作】小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。 【用法】食用時(shí)，加蜂蜜，日服2次。 【功效】補(bǔ)脾潤(rùn)燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。 柏子仁粥 【原料】柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜適量 【制作】先將柏子仁去盡皮、殼、雜質(zhì)，搗爛，同粳米煮粥，待粥將熟時(shí)，對(duì)入蜂 蜜，稍煮一二沸即可。 【用法】每日服2次，2～3天為一療程。 【功效】潤(rùn)腸通便，養(yǎng)心安神。適用于心悸、失眠健忘、長(zhǎng)期便秘或老年性便秘。 夜交藤粥 【原料】夜交藤60克 粳米50克 大棗2枚 白糖適量 【制作】取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白 糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。 【用法】每晚睡前1小時(shí)，趁熱食，連服10天為一療程。 【功效】養(yǎng)血安神，祛風(fēng)通絡(luò)。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢(mèng)癥以及風(fēng)濕痹 痛。 八 寶 粥 【原料】芡實(shí) 薏仁米 白扁豆 蓮肉 山藥 紅棗桂圓 百合各6克 大米150克 【制作】先將各藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續(xù)煮爛成粥。 【用法】分頓調(diào)糖食用，連吃數(shù)日。 【功效】健脾胃，補(bǔ)氣益腎，養(yǎng)血安神。適用于失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口 渴、咳嗽少痰等。 玫瑰花烤羊心 【原料】鮮玫瑰花 羊心各50克 食鹽適量 【制作】 1. 將鮮玫瑰花50克(或干品15克)放入小鋁鍋，加食鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。 2. 將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復(fù)在在明火上灸烤， 烤熟即成。 【用法】宜熱食，可邊烤邊食。 【功效】補(bǔ)心安神。適用于心血虧虛所致驚悸失眠以及郁悶不樂(lè)等癥。 烏靈參燉雞 【原料】雞1只 烏靈參100克 酒 姜 蔥 鹽各適量 【制作】 1. 烏靈參用溫水浸泡4～8小時(shí)，洗凈切片，放入雞腹內(nèi)。 2. 將雞放入砂鍋內(nèi)，清水淹過(guò)雞體，放入酒、姜、蔥適量，旺火燒開(kāi)后，改文火 清燉，待雞熟后，加鹽少許即成。 【用法】每日2次，食雞肉，飲湯。 【功效】補(bǔ)氣健脾，養(yǎng)心安神。適用于神經(jīng)衰弱。 茯 苓 餅 【原料】茯苓細(xì)粉 米粉 白糖各等份 【制作】上3味加水適量，調(diào)成糊，以微火在平鍋里攤烙成極薄的煎餅。 【用法】可經(jīng)常隨量吃。 【功效】健脾補(bǔ)中，寧心安神。適用于氣虛體弱所致的心悸、氣短、神衰、失眠以及 浮腫、大便溏軟等。 治療失眠偏方： 芹菜根90克，酸棗仁9克，水煎服，可治療失眠。 以下幾個(gè)方法可有效改善睡眠： 睡前飲一杯熱牛奶。或者蜂蜜水。<<中老年人如何自我保養(yǎng)？ 冬天睡覺(jué)前一定用熱水好好泡泡腳。 另外，吃些香蕉和魚(yú)蝦也可以幫助調(diào)整生物鐘，對(duì)調(diào)整時(shí)差有幫助。 一般的銀耳蓮子湯也有安神的效果。 在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生姜，就能催人入眠。 1、豬心1個(gè)，三七、蜂蜜各30克。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。 2、麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。小麥去皮，與后2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。 3、山楂核30克。炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。（胃酸過(guò)多者忌用） 4、雞蛋2個(gè)，枸杞15克，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。 5、酸棗仁粉10克，綠茶15克。清晨8時(shí)前沖泡綠茶15克飲服，8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動(dòng)過(guò)速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。 6、龍眼肉15克，枸杞10克，紅棗4枚，粳米100克、洗凈，加水煮成粥，日服2次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。 7、干龍眼肉、芡實(shí)各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。將芡實(shí)煮熟去殼，搗碎成米粒狀；粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實(shí)及清水，煮成粥后調(diào)入白糖，每日1劑。 8、將花生葉（鮮葉最好）用白開(kāi)水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi)，等花生葉的色澤泡下后飲下，約10分鐘左右，即能入睡，有效率達(dá)95％以上。 9、茯神15克，生雞蛋黃1個(gè)。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然后乘熱服下藥液，時(shí)間不長(zhǎng)即可安眠。 10、丹參、遠(yuǎn)志、石菖蒲、硫黃各20克。共研細(xì)末，加白酒適量，調(diào)成膏狀，貼于臍中，再以棉花墊于臍上，用膠布固定，每晚?yè)Q藥一次。 11、黨參15克，麥冬（去心）9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時(shí)再服，每日1劑。 12、黨參60克，玄參30克，琥珀18克，朱砂、麥冬各12克。共研細(xì)末，過(guò)篩。每次服3－5克，睡前半小時(shí)白開(kāi)水送服。 13、枸杞30克，炒棗仁40克，五味子10克。和勻，分成5份。每日取1份，放入茶杯中開(kāi)水沖泡，代茶頻飲?；蛉诊?次，但每次不少于500毫升。 14、五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。 15、鮮丹參16克，鮮酸棗根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪夢(mèng)。 ..
同我聯(lián)系，我有辦法
調(diào)節(jié)飲食 我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂(lè)、茶等食品或飲料之后主觀上沒(méi)有睡眠不良的感覺(jué)，但是實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠會(huì)受到不良的影響。所以睡覺(jué)之前，不要食用這些東西。 為了獲得一個(gè)良好的睡眠效果，睡前應(yīng)該有以下幾個(gè)方面忌諱： 忌飽食 晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加rong> 晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。 忌喝酒 研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實(shí)際上是不正確的。酒在新陳代謝的過(guò)程中會(huì)釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。 噪音 不少青少年朋友因?yàn)榻?jīng)常處在某種噪聲中，習(xí)慣成自然，適應(yīng)了這種不良的環(huán)境。這對(duì)我們的睡眠是不利的，會(huì)減少我們濃度睡眠的時(shí)間。所以睡覺(jué)的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾。 另外，對(duì)于容易失眠的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)在有睡意的時(shí)候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，只會(huì)加重心理壓力。有人曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)這樣的試驗(yàn)，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時(shí)間，而有利于提高睡眠質(zhì)量。 睡覺(jué)時(shí)間 要想提高睡眠質(zhì)量，入睡時(shí)間必須注意； 能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。 睡眠應(yīng)該是一種無(wú)意識(shí)的愉快狀態(tài)。 就算睡的時(shí)間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質(zhì)’，但是如果在睡了很久之后仍然覺(jué)得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差。 xdeh
醒來(lái)吧，無(wú)聊郁悶的雛燕！時(shí)代和祖國(guó)母親在呼喚: 希望你 成為翱翔藍(lán)天的雄鷹！你聽(tīng)到了嗎？ 心理調(diào)整目標(biāo)： 達(dá)到順境、貫通、豁達(dá)光明、虛靈自然 、無(wú)所不能狀態(tài)。心理等級(jí)由低到高狀況：a、驚恐 ； b 、遲鈍； c、奮勉 ； d 、適應(yīng) e 、 貫通。請(qǐng)對(duì)照您自己：您經(jīng)常是處于哪個(gè)級(jí)別？ 我最尊敬且可親愛(ài)的無(wú)比高貴的朋友： 您好！ 我是薛麗英。我真誠(chéng)的尊重您熱愛(ài)您感謝您！ 因?yàn)樵谶@里我 很幸運(yùn)地能夠認(rèn)識(shí)您，所以我感到十分地高興和光榮！ 您知道的，所有心r理疾病的根本原因在于不自信；心理疾病，實(shí)際上也可以說(shuō)，是信心與邪念的比拼，在這一比拼戰(zhàn)斗中邪念暫時(shí)占居了上風(fēng);醫(yī)生處理心理疾病問(wèn)題的根本規(guī)則，就是讓患者有自信心;心理調(diào)整的終極目標(biāo)是讓患者心理達(dá)到貫通的理想狀態(tài)。 中國(guó)心理疾病患者的福音是什么？本人經(jīng)過(guò)20多年努力研究，終于摸索創(chuàng)造出了一套全新系統(tǒng)治療恐懼、抑郁癥、自卑、害怕、寂寞 等心理疾病的方法，利用這套方法，我可以輕易地進(jìn)入您的大腦，專(zhuān)業(yè)治療心理醫(yī)生或心理專(zhuān)家長(zhǎng)期治療效果不明顯的重度患者。但是治療者需要提前5天時(shí)間排隊(duì)掛號(hào)預(yù)約，才可以接到治療通知，一般輕度病人請(qǐng)不要聯(lián)系我，以免浪費(fèi)您和我共同的時(shí)間。心理疾病患者分輕度、重度兩大類(lèi)，具體治療也分兩套方案。 第一套方案是：自我練習(xí)治療。詳細(xì)情況您可以看我在新浪網(wǎng)上博客，其中有一篇“ 解決心理問(wèn)題的萬(wàn)靈公式”仔細(xì)閱讀，認(rèn)真品味，只要理解，不花一分錢(qián)，也就能夠化解。如果您能用心閱讀全部博文，不僅心理健康，豁達(dá)光明，更能使您的人生精彩紛呈，光明無(wú)限。 第二套方案是：足不出戶治療。可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)，在病人自己家里使用qq視頻直接對(duì)話，就可以達(dá)到預(yù)期治療效果。每例治療時(shí)間40分鐘至1個(gè)小時(shí)。在此，我從內(nèi)心真誠(chéng)萬(wàn)分地感謝您的關(guān)心愛(ài)護(hù)和支持幫助！ 再次祝福您以及您的家人朋友今生永遠(yuǎn)開(kāi)心快樂(lè)幸福！萬(wàn)事如意！謝謝！聯(lián)系方法：將您的病歷和qq號(hào)，發(fā)我的電子郵箱，在我接到求助治療信后，會(huì)盡快梳理，分析病情，然后通知您指定的治療時(shí)間，最后完成治療。謝謝！ 此致 敬禮！ 中國(guó)河南 漯河市卓越人生的種子 公司 總經(jīng)理 薛麗英 女士書(shū)
目前，睡眠障礙已經(jīng)成為全球性問(wèn)題，很多人不同程度地受到失眠、打鼾等困擾。美國(guó)《真簡(jiǎn)單》雜志近日總結(jié)出人們最?lèi)?ài)發(fā)生的9大睡眠問(wèn)題，并請(qǐng)專(zhuān)家有針對(duì)性地提出了具體的解決辦法。 夜醒型： 晚上10點(diǎn)半能正常入睡，但3~4個(gè)小時(shí)后卻異常清醒，每晚深睡眠時(shí)間不足4小時(shí)，早上起床后頭昏眼花。洗熱水澡、睡前喝熱牛奶，甚至吃安眠藥都毫無(wú)效果。 專(zhuān)家建議：首先應(yīng)考慮是否與近期發(fā)生的某種壓力巨大的生活變故有關(guān)，比如感情破裂等。找準(zhǔn)病因，對(duì)癥下藥，失眠就會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。具體包括： 1.心理疏導(dǎo)，最好通過(guò)心理醫(yī)生，幫你認(rèn)清阻礙睡眠的絆腳石。 2.針灸有助于減輕焦慮，誘導(dǎo)深度睡眠。 3.不喝酒。飲酒的確有助入睡，但是從睡眠質(zhì)量看，它會(huì)導(dǎo)致更多的睡眠問(wèn)題。 4.坦然接受“夜醒”。夜醒屬于正常現(xiàn)象，并非大難臨頭，無(wú)需為此憂心忡忡，焦慮不安，否則容易形成惡性循環(huán)。 5.將鬧鐘從床頭移開(kāi)，深夜盯著鬧鐘只會(huì)更加焦慮。 晨鳥(niǎo)型： 白天忙忙碌碌，晚上一黑天就上床呼呼大睡，但凌晨3點(diǎn)左右會(huì)習(xí)慣性醒來(lái)。原因可能是孩子吵鬧、家人鼾聲或是被大小便憋醒。醒來(lái)之后就無(wú)法重新入睡，躺在床上，大腦飛快地思考問(wèn)題，最終放棄睡眠。 專(zhuān)家建議： 1.此類(lèi)失眠者應(yīng)當(dāng)設(shè)定一個(gè)固定的起床時(shí)間，并堅(jiān)持一周，由此可以計(jì)算出一周睡眠時(shí)間。比如，按每晚7個(gè)小時(shí)睡眠計(jì)算，要想早上5點(diǎn)起床，就應(yīng)該在晚上10點(diǎn)睡覺(jué)。之后逐步調(diào)整睡眠時(shí)間，使早晨醒來(lái)的時(shí)間逐漸晚些，從而達(dá)到調(diào)準(zhǔn)生物鐘的作用。 2.為了減少“早醒”焦慮，建議醒來(lái)時(shí)不要躺在床上，最好起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。 夜貓子型： 通常在夜間更興奮，看電視、看書(shū)、上網(wǎng)、做家務(wù)，一直熬到凌晨?jī)扇c(diǎn)才睡覺(jué)。 早晨因?yàn)橐习?，還得正常起床，但起來(lái)后會(huì)覺(jué)得頭昏眼花。 專(zhuān)家建議： 1.睡前一定要放慢生活節(jié)奏，盡量利用白天時(shí)間處理工作、安排家務(wù)。 2.電視、電腦顯示器發(fā)出的光可抑制褪黑素，導(dǎo)致睡眠障礙，可以給它們?cè)黾铀{(lán)光濾光片。3.晚上光照太強(qiáng)，就相當(dāng)于攝入了咖啡因，因此睡覺(jué)前至少2小時(shí)應(yīng)調(diào)暗燈光。 焦慮型： 入睡時(shí)很順利，但睡眠中會(huì)多次醒來(lái)，雖然躺在床上，腦子卻轉(zhuǎn)個(gè)不停，想東想西，為工作生活瑣事而焦慮。如果睡眠環(huán)境差(室外交通嘈雜等)，或者從事了新的工作，那么失眠會(huì)進(jìn)一步加重。 專(zhuān)家建議： 1.放松身心，轉(zhuǎn)移注意力，比如關(guān)注自己的呼吸。 2.讓睡眠環(huán)境更加恬靜，比如加厚窗簾以遮住窗外路燈的燈光等。 3.睡覺(jué)時(shí)戴耳塞。 賴(lài)床型： 入睡困難，可能需要1小時(shí)左右。而一旦入睡，早晨就怎么也不愿起床，經(jīng)常睡懶覺(jué)。 專(zhuān)家建議： 1.下午和晚上不喝含咖啡因的飲料。 2.上午盡量多接受陽(yáng)光照射，適當(dāng)參加戶外運(yùn)動(dòng)。 3.必要時(shí)可在睡前補(bǔ)充0.3毫克褪黑激素，促進(jìn)睡眠。 慢性失眠型： 入睡需要1個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間；睡眠過(guò)程中醒來(lái)多次，每次清醒持續(xù)幾分鐘到1個(gè)小時(shí)；常說(shuō)夢(mèng)話。 專(zhuān)家建議：1.改善晚間生活習(xí)慣和睡眠環(huán)境。理想的睡眠環(huán)境包括：適當(dāng)降低臥室室溫；光線稍暗；播放包含雨聲、海浪聲或樹(shù)葉沙沙聲的CD，可掩飾環(huán)境里令人心煩的雜音；只把床作為睡覺(jué)之所，不在床上看電視。 2.及時(shí)就醫(yī)，配合醫(yī)生診斷失眠病因。 3.白天適當(dāng)鍛煉。 過(guò)度刺激型： 為了完成工作加班到午夜或凌晨?jī)扇c(diǎn)，想倒頭大睡時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)由于過(guò)度興奮無(wú)法入眠。 專(zhuān)家建議： 1.在白天小睡有助于平衡睡眠時(shí)間，但是時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。 2.即使工作很晚，也應(yīng)該設(shè)定一個(gè)固定的睡覺(jué)時(shí)間。 3.養(yǎng)成睡前放松習(xí)慣，如睡前半小時(shí)洗溫水澡、看書(shū)讀報(bào)、調(diào)低燈光亮度等。 缺覺(jué)型： 由于工作、生活或?qū)W習(xí)的緣故，正常情況下睡眠不足5個(gè)小時(shí)，導(dǎo)致經(jīng)常感覺(jué)昏昏沉沉，注意力不集中，記憶力減退等。 專(zhuān)家建議： 1.白天在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成應(yīng)做的工作。 2.戴上耳塞，避免噪音干擾睡眠。 3.學(xué)會(huì)“放棄”，從某些事務(wù)中脫身。 4.多參加體育鍛煉。 激素導(dǎo)致失眠型： 多為更年期女性，表現(xiàn)為入睡難，半夜常醒，醒來(lái)后輾轉(zhuǎn)反側(cè)，直到起床，起床后常常精神萎靡。 專(zhuān)家建議： 1.女性絕經(jīng)后，激素的變化可能會(huì)影響到睡眠，如果潮熱很?chē)?yán)重，臥室最好保持較低溫度。2.服用睡眠類(lèi)非處方藥物需當(dāng)心，此類(lèi)藥物中含有會(huì)在人體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間停留的抗組胺劑，會(huì)導(dǎo)致嗜睡，并持續(xù)大約18個(gè)小時(shí)。 3.睡前20分鐘服用0.3毫克非處方藥褪黑激素。 4.接受體檢。女性在更年期前后可能開(kāi)始出現(xiàn)睡眠呼吸暫停等嚴(yán)重睡眠問(wèn)題。 順德市第一人民醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科 李成坤供稿
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